10 tecken du behöver mer protein för män du kanske inte känner till

Får du tillräckligt med protein?

Protein är en viktig förening som krävs för alla levande organismer. Det ger oss energi, läker våra sår och är viktigt för att bygga muskler.

Även om det är viktigt för båda könen, behöver män mer protein än kvinnor, enligt de mest trovärdiga forskning studier. Denna punkt gäller särskilt för killar som är intresserade av att packa på muskler.



I den här artikeln lär du dig:

  • Vad protein är
  • Hur denna förening fungerar i kroppen
  • Mängden proteinaktiva män behöver
  • Proteinmyter
  • Tecken på att du kanske inte får tillräckligt med protein
  • Riskfaktorer för låga proteinnivåer
  • Kostförslag för proteinintag
  • Proteintillskott information

Jag har försökt skriva detta på ett sätt som håller den kliniska jargongen på ett minimum. Dessutom, där så är möjligt, har resurser för mer information tillhandahållits för större insikt.



Låt oss hoppa direkt in!

via GIPHY



VAD ÄR PROTEIN?

Protein är en klass av kväveinnehållande föreningar som bildas av mestadels långkedjiga aminosyror. Dessa kemiska föreningar förformar ett antal funktioner som är ansvariga för att upprätthålla livet.

Vanliga funktioner hos protein inkluderar:

  • Fungerar som de viktigaste strukturella komponenterna i celler.
  • Reparation, ombyggnad och underhåll av kroppsvävnader.
  • Hjälp till att upprätthålla blodtrycket.
  • Integrera sig i antikroppar för förebyggande av sjukdomar.
  • Produktion av energi i kroppen.
  • Reparation och återuppbyggnad av muskelmassa.
  • Fungerar som byggsten för sädesvätska.

HUR MYCKET PROTEIN FÖR MÄN BEHÖVER?

Det finns fler svar på denna fråga på Internet än du kan skaka på. De flesta som försöker pressa protein på män och kvinnor (särskilt kroppsbyggare) kommer att citera alla möjliga studier för att motivera att du köper deras produkter.



Det som är intressant är att många av de så kallade 'studier' som det hänvisas till utförs av produkttillverkarna. Den typen diskvalificerar studien helt och hållet när du tänker på det.

Så vad är den verkliga affären? Hur mycket protein gör killar verkligen behöver?

Enligt publicerad data från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) behöver de flesta män cirka 56 gram protein per dag. Med andra ord, 16-18% av din dagliga diet bör innehålla proteiner.

HUR MYCKET PROTEIN BEHÖVER KROPPSBYGGARE?

En av de största myterna som flyter runt (och har gjort det i flera år) är att kroppsbyggare behöver massor av protein för att bli 'stora'. Men här är saken - den vetenskapliga forskningen tyder på att den är helt osann.

Relaterad: Kroppsbyggande myter debunked

Om du lyfter vikter regelbundet och äter rätt typ av mat bör du få tillräckligt med protein naturligt.

Det hjälper att veta vad näringsbehovet är för kroppsbyggare. Om du har tid, var noga med att läsa detta omfattande posta på ämnet.

vargsymbolik i drömmar

TECKNAR DU KAN VARA PROTEINBRIST

Nu när du har en grundläggande översikt över protein och mängden du behöver dagligen, låt oss ta en titt på de tio tecknen på att du kanske inte får nog av denna förening i ditt system.

FYI: Det som visas nedan är endast till för information och bör inte användas för diagnostiska ändamål. Om du är orolig för någon av dessa frågor är det viktigt att rådgöra med din läkare.

OK, nu går vi.

10 tecken på ett proteinproblem

1. MUSKELNÄR

Protein är avgörande för muskelreparation och återuppbyggnad. Detta gäller särskilt om du deltar i motståndsträning.

Även om muskelsmärta kan orsakas av ett antal problem, kan det också vara ett kroppsligt tecken på att du inte får tillräckligt med protein.

2. GEMENSAMT SMÄRT

Eftersom protein är delvis ansvarigt för att hjälpa till i reparationsprocessen av vävnad, är det vettigt att en brist kan vara orsaken till din ledvärk.

Vanliga klagomål hos personer som upplever brist på protein inkluderar ledvärk och rörelseproblem.

3. INTENSE MATRÄTTNINGAR

Eftersom protein är ansvarigt för kvällsutsättning av blodsocker, är det viktigt att äta lämplig mängd varje dag.

Brist på protein kan manifestera sig genom intensiva matbehov. Om så är fallet kan din kropp skrika efter en utjämningsmedel eftersom du äter för många kolhydrater.

4. HUDPROBLEM

Är din hud spricker, ojämn , skalar eller är alltför torr? Detta kan vara en indikation på att du inte får tillräckligt med protein i din dagliga kost.

Även om det finns hudvårdsprodukter som är utformade för män som kan hjälpa till med dessa problem, kommer ingen av dem att göra en smula bra om dina kollagennivåer är utarmade. Det beror på att kollagen är ett protein. Se det här inlägget på kollagen och anti-aging .

5. SKADAD, UTFALLANDE HÅR

Visste du att ditt hår består av proteiner? Visst är det. Och gissa vad - om du inte får tillräckligt i kroppen kan det få förödande resultat.

En vanlig indikation på proteinbrist är tråkigt, torrt, sprött hår. I vissa fall kan hår till och med börja falla ut.

Även om hårprodukter kan leverera aktuella proteiner måste du ta in (äta) rätt mängd varje dag för att proteinsyntes ska kunna ske i hårsäcken.

6. PROBLEM ÅTERVINNING AV SKADOR

Tidigare tittade vi på hur protein hjälper till att återuppbygga kroppsvävnader, som muskler.

Vattumannen och skorpionen 2017

Om du har skadat dig själv - som på gymmet - och upplever en långsam återhämtning, kan det vara ett symptom att du saknar tillräckligt med protein för reparationer.

7. UTSÄTTNING AV VÄTSKA

Verkar din kropp svullen? Blåsar fingrarna ibland på dig så att du inte kan ringa på eller av? Anklar ser förstorade ut? Har du påsiga, svullna ögon ?

Vätskeretention kan orsakas av ett antal problem, inklusive hjärt-kärlproblem och artrit. Men det kan också vara ett symptom på låga proteinnivåer.

Det beror på att protein spelar en stark roll för att förhindra att vätskor byggs upp i vävnaden.

8. SYKT

Blir du ofta sjuk? Verkar det som att du alltid får alla andras förkylning? Är du ständigt trött och utmattad?

Många människor med dåliga proteinnivåer upplever dessa problem regelbundet. Det beror på att dina immunceller är byggda av proteinenzymer.

Brist på dem kan göra att du känner dig tillbringad och utsatt för sjukdom.

9. MENTAL UTRUSTNING

Känner du dig någonsin mentalt utmattad? Verkar det hända allt oftare? I så fall kan det vara din kropp som säger att du ska äta mer protein.

Här är varför - dina blodsockernivåer kräver proteiner för att uppnå ett tillstånd av homeostas. Utan dessa rätta nivåer svarar din hjärna genom att ha svårigheter att koncentrera sig.

10. INGEN RESULTAT PÅ GYM

Tränar du och kommer ingenstans? Verkar det som att du kastar allt du har på styrketräning, bara för att se lite eller inga resultat?

Det kan ta tre till sex veckor innan du ser resultat från ett visst program. Men om din diet är proteinfattig, kommer du troligen inte att se ökad muskelmassa alls. Allt går tillbaka till den roll protein spelar för att reparera och bygga muskler.

Förvirrande kärlek med besatthet
Riskfaktorer för proteinbrist

RISKFAKTORER FÖR PROTEINBRIST?

Idrottare

Om du deltar i styrketräning eller tävlingsidrott, kommer du troligen att bränna mer protein än dina icke hos aktiva motsvarigheter. Detta är väldigt mycket fallet för män.

blå ögon med guld

Avancerad ålder

Ju äldre du blir, desto mindre förmåga är din kropp att bearbeta proteiner. Det är en olycklig bieffekt av åldrande.

Mycket stressande människor

Ju mer stressad du är, desto större frigör din kropp stresshormoner. Och dessa hormoner bryter ner vävnad och muskler. Detta kan orsaka att dina proteinnivåer tappas snabbt. Se det här inlägget på 5 tips för att minska stress .

Människor på dieter

Vi vet från vetenskapliga forskning studier om att människor som bantar tenderar att drabbas av proteinbrister. Intuitivt är det vettigt när du tänker på plötsliga förändringar i matkonsumtionen.

Personer som återhämtar sig efter skada

Om din kropp försöker läka sig från en allvarlig eller akut skada kommer det troligtvis att ta upp en massa proteiner under processen.

Matsmältningssystemets utmaningar

Om du har IBS eller lever med någon annan form av en matsmältningssystemutmaning, är det mer sannolikt att du upplever en proteinbrist, enligt kliniska studier. Mycket av detta har att göra med syranivåer i magen.

FÖRESKRIFTER FÖR PROTEIN

Det bästa sättet att se till att du får tillräckligt med protein i kroppen är att äta rätt mat. Med andra ord naturliga källor.

Här är några förslag:

  • Klipp ut de bearbetade livsmedel som är fyllda med socker och kolhydrater och välj 3 eller 4 portioner magert, färskt kött. Fisk, kyckling, kalkon, ägg och bönor är alla bra källor.
  • Veganer kan nå linser, nötter, sojabönor och fullkorn.
  • Proteinpulver är OK men se till att du inte får den söta typen. Vissa har mer sackaros i sig än godisbarer. Optimum Nutrition är en utmärkt produkt som levererar 24 g vassleprotein. Se Amazon för prissättning .
  • Glöm inte att frukt och grönsaker också innehåller växtbaserade proteiner, förutom viktiga vitaminer och mineraler.
  • Om du är osäker på hur du förbereder måltider med högt proteininnehåll, överväga Ultimate Body Building Cookbook . Den är fylld med utsökta måltider som är proteinrika. Tillgänglig på Amazon .

INSLUTA TINGARNA

Protein är en av byggstenarna i livet. Eftersom vi lever i en 24/7 värld där så många av oss ständigt är 'på' kan det vara lätt att ignorera viktiga näringsbehov.

Om du är orolig för dina matvanor eller är orolig för att du inte får rätt näringsämnesnivå i ditt system, prata med din läkare eller en registrerad dietist.

Den goda nyheten är att proteinproblem ofta lätt kan korrigeras med kostförändringar. Det handlar om att vara uppmärksam på vad du äter - och vad du inte gör.

Om du gillade det här inlägget, följ Herrens kultur på Facebook för fler tips! Jag uppskattar verkligen ditt stöd!