10 smarta saker män gör för att bekämpa depression

Innehållsförteckning



Så här sparkar du depressionens rumpa till trottoaren

Är du en man som lever med depression ? Letar du efter naturliga sätt att öka ditt humör som faktiskt fungerar? Om svaret är ja har du kommit till rätt ställe.



Som en rådgivare som mest arbetar med män vet jag hur mycket det suger att vara en kille med depression. Låt oss inse det - de flesta av oss har fått dåliga ritningar när det gäller att hantera denna fråga.

Du vet vad jag pratar om, eller hur?



De gamla axiomerna - som 'riktiga män delar inte sina känslor' och 'en riktig man klagar inte när han känner sig nere.' BS så.

Låter bekant?

Jag är här för att berätta för dig riktiga män blir deprimerade . I själva verket händer det oftare än du kanske tror. Medan forskningen är någon spridd, föreslår nuvarande uppskattningar runt 10% av männen i USA kämpar med detta problem.



Det är mycket!

Så frågan är - vad kan du göra åt det?

Folk, jag kan sitta här och lista ut all klinisk information om bästa behandlingsalternativen tills korna kommer hem. Men min mening är att det inte är vad du letar efter.

Istället satsar jag som kille, du vill hitta naturliga sätt att ta itu med din depression. Om jag har rätt, uppmuntrar jag dig att läsa det som följer.

Nu är det saken - depression är en allvarlig livsutmaning som kräver en flerfaldig strategi. Att tänka att det bara tar en sak (eller ett piller) för att ge lättnad är ett misstag.

Istället är det mycket bättre att tänka helt. Med andra ord betyder det att du måste sätta igång ditt A-spel. Följ mig?

Okej då.

Här är 10 saker smarta män gör för att bekämpa depression som faktiskt fungerar. Kolla in det.

Skorpionen män
Sluta förneka att du inte har depression

1. Sluta förneka att du är deprimerad

Enligt min erfarenhet är det absolut värsta som killar gör som lever med depression att engagera sig i förnekelse. Här talar jag om att låtsas att du inte har depression och köpa in bro-myter som: Jag borde kunna hantera det. Jag är en man .

Jag hatar att bryta det till dig men det fungerar inte så. Den svåra sanningen är att depression inte bryr sig om kön. När det gäller killar, ger det inte heller ett knep hur manlig du är.

Men det här är vad det bryr sig om - att vinna.

Med andra ord, depression älskar när du förnekar dess existens. Som ett hungrigt odjur använder det ditt förnekande för att hjälpa det växa.

Om den inte är markerad blir jävelen till en MONSTER. Och du vet vad monster gör - de dödar.

Om du vill kasta en stor apanyckel i depressionens planer, måste du sluta förneka att han är i ditt liv. I det ögonblick du gör detta börjar hans kraft att minska - stor tid!

Och det är en av de smartaste sakerna du någonsin kommer att göra.

2. DÄCK BOOZE OCH 420

Som män lär vi oss att medicinera våra känslomässiga sår på ett antal sätt. De stora inkluderar sprit och sex. Och i mindre eller större grad 420.

Som fristående aktiviteter är det inget fel med någon av dessa. Faktum är att de kan hjälpa några av oss att få chill på. Problemet är med depression, vi är sårbara för att överanvända dem som distraktioner för vad som verkligen händer - djupt inne.

Men här är den verkliga affären. Alla aktiviteter som du blir ansluten till gör depression värre. Och se upp om ett beroende utvecklas eftersom det bara förvärrar problemet.

dröm om hajar i vatten

Om du använder alkohol, droger, sex eller p *** (rim med majs) för att ta itu med ditt snygga humör, sluta nu .

Istället, rengör ditt sinne och kropp och fokusera på aktiviteter som främjar välbefinnande. När du är klar skapar du plats för läkning du så illa önskar.

Men det kommer aldrig att hända förrän du bestämmer dig för att säga ja till dig själv och nej till de falska botarna.

man springer
Börja flytta - även när du inte känner för det

3. Börja flytta

Här är en sak som depression hatar - rörelse. I själva verket hatar det alla slags rörelser! Den lilla jäveln skulle inte älska mer än att få dig att sitta i en fåtölj, mata dig med chips, gå upp i vikt och känna eländig .

Ju längre du är stillasittande, desto starkare blir depression. Det kan suga för att höra, men du kom hit för den riktiga affären, eller hur?

Så här sätter du det där hålet på hans plats. Stå upp - rör dig .

Jag bryr mig inte om det bara är en promenad runt eller runt kvarteret eller skjuter några ringar själv - flytta . Man, jag säger till dig att få rörelse att ske med allt du har - även när du inte känner för det.

När du väl har börjat göra fysisk aktivitet till en del av din dagliga rutin tar du bokstavligen en yxa till depressionens huvud. Ja, det stämmer - du hugger hans röv i hälften!

Det beror på att depression föder genom att skruva med hjärnkemikalierna dopamin och serotonin. Men när du gör rörelse, som träning , en del av din verklighet, det kastar SOB för en slinga!

Du behöver inte heller träna i gymmet varje dag. Snabb promenad, rephoppning, jogging och till och med stretching kan göra mycket för att du ska må bättre.

Kan du gräva det?

4. DITCH NEGATIVA MÄNNISKOR

Jag tänker inte utarbeta denna punkt eftersom det borde vara uppenbart. Om du hänger runt negativa människor är det anledningen att de kommer att ha en inte så positiv inverkan på dig.

Negativa människor är lätta att identifiera. Det är de som lever efter mottot Jag kan inte . De stämmer kontinuerligt ut, Jag är hjälplös och de nästan lev alltid i en värld av drama och kaos .

Om det finns människor som detta i ditt liv - dike dem .

Jag vet vad du tänker. 'Vad gör jag om den personen är släkting?' Det är upp till dig att bestämma. Om du inte kan avskära personen, minimera deras närvaro i ditt liv så mycket som möjligt.

I slutet av dagen, vars lycka verkligen betyder något? Finns det eller din? Få min drift?

hälsosam mat och depression
Ät mer hälsosam mat

5. ÄNDRA DIN DIET

Det finns ett gammalt ordspråk: Vi matar antingen sjukdom eller bekämpar den . När det gäller depression, vad gör du?

Till exempel laddar du upp honom med ohälsosamma, gödande livsmedel som hamburgare och pommes frites eller sparkar du i röven med naturliga äter som frukt och grönsaker.

Åh ja, bror - visste du inte? Din diet har mycket att göra med intensiteten i din depression. Vi vet från högar av kliniska data att vissa livsmedel är hemskt för humör .

Exempel är snabbmat, saltsoppor, kakor och alkohol.

Men vi vet också att andra livsmedel har en helande effekt. Exempel är näringsrika grönsaker, tomater och nötter . Jag säger inte att du måste ge upp de saker du tycker om. Men jag föreslår att hälsosamma livsmedel måste vara en del av din dagliga rutin.

Det handlar verkligen om måttlighet, vet du?

6. BÖRJA MEDITERA

Jag kan se människor rulla ögonen just nu när de läser detta förslag. 'Meditation - är det inte vad tjejer gör?' kanske du undrar.

Kompis - om du tänker det kan du inte ha mer fel. Har du någonsin hört talas om Confucius? Han var en kille precis som du och han bodde 551 f.Kr. Killen var lärare och filosof.

Och vet du vad mer? Han mediterade!

Vissa människor rör sig ihop när de hör ordet ”meditation” eftersom de tycker att det handlar om sång och belysning av salvia.

Ärligt talat, det är en massa BS. Ja, vissa gör det här men det är inte majoriteten.

Meditation är inget annat än ett naturligt sätt att främja inre lugn medan du rensar sinnet. Jag deltar regelbundet i den här aktiviteten och har tyckt att den är fantastisk.

Det fina med meditation är att det är gratis! Det är också bra för att hjälpa till att minimera ett annat monster - ångest. Du vet den, eller hur? Han är den ryck som skruvar fast med dig känsla av självkänsla .

Om du inte vet hur du mediterar och vill lära dig finns det massor av resurser online. Personligen gillar jag böcker som lär ut saker, som en Ordinarie Dudes guide till meditation .

Försök att delta i den här aktiviteten i 10 minuter varje dag i en vecka. Du kommer att bli förvånad över hur du mår. Garanterat.

Skapa en rutin

7. UPPRÄTTA EN RUTIN

Depression älskar det när han kan sätta läger i ditt sinne. Som en ovälkommen gäst börjar han använda dig utan hänsyn. Och ju mindre du har att göra med din dag, desto mer fotfäste tar han.

Men det finns ett sätt att sparka rumpan mot trottoaren. Starta en rutin.

Du kanske undrar varför? Det är enkelt. När du har en rutin fokuserar ditt sinne på den aktuella aktiviteten. Pojken hatar det inte. Åh, han kommer att försöka skruva med dig genom att göra det svårt att koncentrera sig. Men om du håller på med det, sky han så småningom bort.

Omvänt, om du inte gör saker regelbundet som involverar mental eller fysisk stimulering, tar han över din s-t som en dålig släkting.

Rutiner är lättare att etablera än du tror. Vi pratar grunder här man. Som att gå upp vid samma tid varje dag och gå på sängen på samma sätt.

Planera fysisk aktivitet på morgonen, äta vid specifika stunder, gå till jobbet etc. Får du min drift?

Förväxla inte att ha en rutin med att vara upptagen. Även om de är likartade är de inte desamma. Målet här är inte att distrahera dig genom dina problem. Istället, en rutin hjälper till att förhindra att depression griper tag i första hand .

8. FÅ MÅL

Den här är stor - som massiv. Du måste ha ett mål i ditt liv. Det spelar ingen roll vad det målet är. Det kan vara att spara pengar eller gå ner i vikt.

Poängen är att få ett mål - vilket mål som helst.

Här är affären med mål. När du fokuserar på dem - ger du mening i ditt liv. Betydelsen är just det som depression vill beröva från dig.

Det är därför det är så viktigt att ha minst en. Jag kunde fortsätta för evigt och en dag om skillnaderna mellan små mål och stora mål och skapa en plan för framgång.

Men vill du verkligen läsa det?

Min mening är att just nu letar du efter helheten.

Om du behöver mer insikt om detta ämne kan du alltid besöka den här sidan på SMART mål .

man använder bågskytte som en hobby för att bekämpa depression
Hitta en hobby du älskar

9. FÅ EN HOBBY

Du kanske läser detta och tänker: 'Är det snällt på riktigt?' Svaret är - du slår vad om att jag är det . Låt mig förklara varför den här är viktig.

Genom att ha en hobby tillhandahåller du en kanal för att släppa ut uppdämd energi. Ännu viktigare är att du också ger dig själv något att se fram emot.

Och nämnde jag att depression inte tål det när det ser glädje i horisonten? Det kan inte. Man, den där lilla SOB springer för kullarna vid första tecknet på lycka!

Det är därför du behöver den hobbyen - dåligt!

Hobbyer kanaliserar personlig insikt och kreativitet. De främjar inre frid och självkärlek. De behöver inte heller vara snygga. Exempel är att skriva, måla, flyga en drake eller bygga möbler med händerna.

Ofta frågas jag: Vad händer om jag inte har en hobby?

Här är mitt svar: Hitta en .

Sanningen är att resan mot att upptäcka en hobby är en del av läkningsprocessen. Tänk på det som ett äventyr - ett som du får ta som är allt ditt.

Vettigt?

10. FÅ EN RÅDGIVARE

Du visste att den här skulle komma och det är därför jag har sparat den mot slutet. Lång historia kort, du behöver någon i ditt liv som du kan lita på.

Jag pratar om allt det som händer i ditt huvud som du gömmer för världen. De mörka tankarna - de läskiga.

Men här är saken. När du ger dig själv en rådgivares gåva , ger du ett säkert utrymme för att släppa ut giftigt material som har drivit din depression.

Helst är den professionella du väljer någon du kan identifiera dig med. Kön spelar ingen roll men personens inställning till läkningsprocessen gör det.

Därför vill du titta runt och hitta den bästa personen som passar dina behov.

Jag tänker inte skriva ut alla saker du behöver leta efter hos den här personen. Om jag gjorde det skulle detta inlägg aldrig sluta. Se till att de har en licens för mental hälsa och är utbildade i att behandla depression.

Om du inte är säker på var du ska börja leta, gå bara vidare till webbplatser som Psychology Today eller Good Therapy så hittar du många alternativ.

Att föra allt tillsammans

Du är en man som råkar läsa det här inlägget för att du kämpar med depression. Men du är fortfarande en man . Och du blir ännu manligare när du gör vad som är nödvändigt för att ta hand om dig själv.

Om du letar efter mer information om hur du kan driva tillbaka mot depression rekommenderar jag starkt en bok av Dr. David Burns som heter Mår bra . Det är en utmärkt resurs att uppmana till insikt och naturliga sätt att hantera.

Tack för att du tog dig tid att läsa det här inlägget. Jag hoppas att det som har delats här var till hjälp.

-

Läs detta artikel om depression om du är intresserad av att lära dig mer om detta ämne. Om du är orolig för att du kan skada dig själv, ring 800-273-TALK, eller ett av dessa nummer för internationella läsare (välj ditt land från rullgardinsmeny ).