10 saker män gör som dödar deras självkänsla

Innehållsförteckning

självkänsla män atletisk man springerSjälvkänsla och män

En av de vanligaste anledningarna till att män söker behandling är att få hjälp med självkänsla . Som rådgivare kan jag säga att det är en fråga som dyker upp ofta under sessioner.



Du kanske undrar varför? Det är enkelt.



Killar skulle hellre prata om något annat än hur de mår. Det är inte så att de inte vill - de gör det. Men vårt samhälle är sådant att killar lärs att 'riktiga män' inte pratar om självvärde.

Krita upp det till giftig maskulinitet eller falska konstruktioner om vad det innebär att vara manlig. Resultatet är fortfarande detsamma. En kultur där killar håller tyst om hur de ser sig själva.



Det är synd när du tänker på det. Forskning säger att något liknande 10% av killarna i USA kämpar med depression.

drömmer med en död person

Och om jag satsade vid ett pokerbord i Vegas, skulle jag satsa att dessa siffror är mycket högre.

Innan vi går före oss kan det vara till hjälp att ha en grundläggande definition av självkänsla (genom linsen för män).



Vad är självkänsla?

Kärnan är självkänsla en känslomässig utvärdering av människans självkänsla. Det är hur en kille ser sig själv i jämförelse med andra.

Denna utvärdering sker vanligtvis genom att jämföra sig med andra, inklusive kamrater, familjemedlemmar och vänner.

Mäns förstärkare med självkänsla

Många sidor på Internet talar om hur män kan öka självkänslan . Det är coolt. Godhet vet att vi behöver mer av dessa resurser.

Men här är saken.

Få artiklar visas online som direkt talar om det specifika beteende som killar engagerar sig i som förstör det. Faktum är att det var det som inspirerade mig att skriva denna bit.

Vad som följer är tio saker som killar gör som går av sig självvärde. Några av dessa kan vara uppenbara. Andra kan få dig att pausa och tänka.

Jag uppmuntrar dig att läsa dem alla i sammanhang med ditt eget liv.

Låt oss hoppa direkt in!

självkänsla och killar
Gör du dessa saker?

1. Att köpa giftig maskulinitet

Precis utanför porten nämner jag den här eftersom den är en stor förintelse av självkänsla.

Närhelst du programmerar ditt sinne att tro att män ”måste” bete sig på ett visst sätt, placerar du bokstavligen ett chokehold på ditt självvärde.

Exempel inkluderar:

  • Troende killar borde inte prata om hur de mår.
  • Tänker att du inte är en man för att du upplever perioder av självtvivel.
  • Förutsatt att riktiga män inte upplever sorg, skam och depression.

2. Att lita på alkohol har ett socialt smörjmedel

Jag knackar inte på alkohol. Att knyta några ibland kan vara kul. Problemet uppstår när män förlitar sig på alkohol för att umgås med andra.

Den lömska delen av denna aktivitet är hur alkohol kan förvandlas till missbruk. När detta händer kommer en helt ny uppsättning problem att uppstå.

Det är då alkoholbruk blir missbruk. Här är några exempel:

  • Beroende på alkohol för att interagera med vänner.
  • Behöver ner några skott innan du går ut på datum.
  • Drick regelbundet alkohol före sovrumsaktiviteter.

3. Klämmer upp

Jag nämnde detta tidigare men det är värt att förstärka här. Killar är ökända för att klämma ihop när det gäller hur de känner. Även om det finns generationsskillnader är vi som stam ganska dåliga på detta område.

Och saker kan gå från dåligt till sämre när vi omger oss med andra som gör samma sak.

Här talar jag om kompisar som är oförmögna att föra samtal om något riktigt.

Exempel inkluderar:

  • Att uppleva en stor förlust och låtsas att den inte påverkar dig.
  • Minimering av förflutna gör ont, såsom fysiskt, emotionellt och / eller sexuellt övergrepp.
  • Använd alltid humor som en sköld mot vad som händer djupt inne.

4. Spela negativa mentala band

En av de första sakerna jag uppmuntrar män att göra när de undersöker deras självförtroende är att bedöma deras mentala tejp. Du kanske undrar vad det betyder?

Enkelt uttryckt är ett mentalband ett internt meddelande som du spelar upprepade gånger i ditt sinne. Ibland är bandet friskt. Andra gånger är det giftigt.

När tejpen är ful fungerar tankar som batterisyra och snabbt urholkar ditt självkoncept till ingenting. I sin tur kan detta bidra till depression och ensamhet.

Exempel inkluderar:

  • ”Jag har alltid sugat vid intervjuer. Varför kommer det att bli annorlunda den här gången? ”
  • 'Vem skulle vilja vara med mig - jag har inget att erbjuda.'
  • ”Jag hatar mig själv för (fyll i blanketten).

5. Okontrollerade kroppsbildsproblem

En av de bäst bevarade hemligheterna bland män hålls nära kroppsfrågor . Jag ger det till damerna - åtminstone är det ett ämne de pratar om i öppna forum.

Men inte vi killar. I helvete heller.

Det beror på att många av oss tror att om vi pratar om missnöje med vårt personliga utseende, är vi på något sätt inte män. Det är en crock av BS men det är vår verklighet.

Exempel inkluderar:

  • Går inte till gymmet eftersom vi tycker att vi är 'för tjocka' för att vara med en massa kroppsbyggare.
  • Tänker att för att vara en man, måste du ha en sex-pack och jätte vapen.
  • Ojämförligt jämför din kropp med andra killar som har helt olika kroppstyper .
ångest män
Män och självkänselfrågor

6. Förneka psykiska problem

Psykisk hälsa stigmas har funnits så länge jag kan skaka en pinne på. Men av någon anledning verkar de riktigt dåliga när det gäller män.

En del av detta har sannolikt att göra med giftig maskulinitet som nämnts tidigare. Hur många killar vet jag som tänker: 'Verkliga män blir inte deprimerade!'

Oavsett, det finns många män som kämpar med psykiska problem. Och när de inte tas upp, har de ett sätt att ta en vägtull på självkänslan.

Exempel inkluderar:

  • Inte söka hjälp för depression eftersom 'killar inte gör det'.
  • Att låtsas att din ångest inte är verklig och att du på ett magiskt sätt kan hantera det.
  • Att jämföra psykiska problem med en 'sjukdom'.

7. Lärd hjälplöshet

Den här kan ta tid för dig att absorbera men jag tror att det blir meningsfullt efter att ha tänkt på det.

Lärd hjälplöshet är en term på tio dollar som används för att beskriva en dynamik där en person blir en fånge i det förflutna. I sin tur fungerar detta som en tillståndslicens för att förbli eländig.

När du köper dig till inlärd hjälplöshet faller du i fällan av passivitet och därigenom förblir fast i elände.

Exempel inkluderar:

  • Inte göra cardio eftersom det tidigare inte genererade resultat. Du tror på detta även om du tidigare bara gav det en halvhjärtad ansträngning.
  • Att inte förvärva nya färdigheter inom ett visst område eftersom du tidigare har upplevt misslyckande.
  • Försök aldrig någonting nytt eftersom du redan har bestämt att du suger på det - baserat på en händelse från ditt förflutna.

8. Isolering

En viktig anledning till att män förvärrar känslor av självvärde är att isolera. Här pratar jag om att undvika andra eftersom du inte vill att folk ska se hur skit du känner.

Paradoxalt nog har isolering ett sätt att fortsätta. I sin tur kan detta få en man att bli en enstörare och avskärma sig från viktiga livsförhållanden.

Dessutom kan pågående isolering leda till (eller förvärra) depression. När du kastar in punkt 4 ovanifrån tar det inte lång tid att se hur självkänsla hamnar i toaletten.

9. Missbruk 420

Låt mig komma rätt och säga att jag inte har problem med marijuana. Om jag hade en trollstav skulle jag legalisera $ hit överallt eftersom för många män sitter i fängelse för tidigare fritidsbruk.

Som sagt, det finns en skillnad mellan användning och missbruk.

Missbruk händer när du litar på marijuana för att komma igenom dagen. Missbruk uppstår när du inte kan fungera utan att ta en toke. Och här är vad jag vet som många killar inte kommer att säga offentligt.

Kruka (när den missbrukas) kan orsaka rädsla, osäkerhet och tvivel. Vissa människor hänvisar till detta som paranoia. I slutändan spelar det ingen roll.

Men här är vad som gör.

Om du missbrukar 420 för att interagera eller fly från allvarlig mental smärta, dödar du din självkänsla.

10. Skylla på andra

Om du kämpar med ditt självvärde är det lätt att skylla på andra för de skitiga saker som har hänt i ditt liv.

Men här är den verkliga affären - att skylla får dig bara så långt.

En av grundläggande hyresgäster i Acceptance and Commitment Therapy (en form av CBT) är att vi kan integrera aspekter av vårt förflutna i här och nu utan att fastna i skuldspelet.

Jag säger inte att du inte ska vara förbannad över den som skadar dig. Och snälla förväxla inte det jag säger med att nå förlåtelseskortet.

Jag är inte.

I stället föreslår jag att du accepterar riktigt dåliga saker som hände i ditt liv medan du tog ansvar för de beslut du fattar här och nu.

Hej, jag erkänner det. Detta är inte lätt och kan kräva att du deltar i olika former av mindful living .

Men om du fortsätter att spela skuldspelet kommer du att förbli fast i en negativ skam.

Summing Things Up

Ditt självkoncept representerar dina innersta uppfattningar om hur du ser på dig själv. Det du känner inuti har ett sätt att projicera utåt genom vad du tänker, gör och säger.

Om du bedriver något av det beteende som beskrivs ovan kan det troligen skada ditt ego. mellanmannen som bor i ditt hjärta och speglar det som är inuti.

Enligt min mening är killar som tar itu med dessa frågor och är mest tidiga på planeten.

Det inkluderar dig.

Referenser:

Spence, J. T., Helmreich, R., & Stapp, J. (1975). Betyg av själv och kamrater på sexrollsattribut och deras relation till självkänsla och uppfattningar om maskulinitet och kvinnlighet. Journal of Personality and Social Psychology, 32 (1), 29-39.
http://dx.doi.org/10.1037/h0076857