10 saker som människor med OCD behöver göra varje dag

Praktiska tips för personer som lever med OCD

Du har OCD och har levt med det hela ditt liv. Tro mig när jag säger att jag förstår helt. Det beror på att jag har haft detta tillstånd så länge jag kan komma ihåg.



I ett försök att hjälpa till skulle jag vilja dela 10 praktiska saker du kan göra varje dag för att vara lugn. En del av det som listas kan verka dumt. Det är ok. Ge dem ett försök ändå. Vad har du att förlora?



1. När du öppnar ögonen på morgonen och vakna, var uppmärksam på dina tankar. Andas djupt i det ögonblick du märker att ditt sinne raslar av en 'att göra' -lista.

Fokusera din medvetenhet på din närmaste miljö. Med hjälp av alla dina fem sinnen kan du identifiera vad som händer runt dig. Detta kan hjälpa dig att driva dig in i ögonblicket och minska den känslan av rädsla du kan känna.



2. Hitta tacksamhet . Detta innebär att man identifierar något man kan vara tacksam för. Detta kan vara ett förhållande med en vän, familjemedlem eller kollega.

Tacksamhet finns i även de minsta sakerna, som att notera hur solen skiner genom ditt fönster. Genom att öva tacksamhet tränar du ditt sinne att fokusera på det positiva.

3. Packa ett äpple i väskan. Verkligheten är att när du bor med OCD, bor du på en plats med avstängd ångest. I sin tur kan detta få vissa att äta nervöst genom att nå ohälsosamma livsmedel som en snabb lösning.



Genom att ha ett äpple i närheten ger du munnen något krispigt att äta på. Du skapar också ett inbyggt hälsosamt alternativ när hunger drabbar.

4. Ta lite humor. Det finns många sätt att göra denna del av din dagliga ritual. Exempel är att hitta ett roligt meme på Twitter eller läsa serier från din lokala tidning.

Målet är att skratta, le och få skrattet på. I sin tur hjälper det dig att komma ur huvudet.

gröna ögon med guldfläckar

5. Luta dig in i din OCD genom att göra något produktivt. Ett exempel kan vara journalföring om dina mål för framtiden eller att starta första stycket i en bok du har tänkt skriva.

Att försöka låtsas att du inte har OCD är kontraproduktivt. Låna från ACT , lär dig att omfamna din ångest istället för att bekämpa den. Ju mer du motstår, desto starkare blir OCD.

6. Sätt in pengar i spargrisen varje dag. Detta kan hjälpa dig att känna att du gör något åt ​​ekonomiska bekymmer; något som är vanligt bland människor som lever med OCD.

Det kan vara en fjärdedel eller en dollar. Beloppet är inte viktigt. Det som betyder något är att veta att du aktivt gör något för att spara.

7. Delta i fysisk aktivitet. Detta behöver inte vara komplicerat. En snabb promenad runt kvarteret eller göra pushups är enkla exempel.

Genom att inkludera rörelse i din dagliga ritual hjälper du din kropp att släppa ut uppstängd energi och stress. Med tiden kommer du att bli förvånad över hur mycket bättre du mår.

8. Minska koffein. När du lever med OCD vet du redan att det är en del av verkligheten. Det är därför det är viktigt att minska koffeinintaget.

Istället för att ha två koppar kaffe, prova en. Omvänt kan du också prova en 50/50 mix (tillgänglig hos många livsmedelsaffärer). Kom ihåg, koffein är ett stimulerande medel . Är det inte vettigt att minska ditt intag?

9. Skäm dig inte för din OCD - istället hitta sätt att omfamna det. Skam gör ingenting annat än att du mår sämre.

Genom att acceptera OCD som en del av ditt liv minskar du dess grepp och negativa influenser.

10. Fokusera på en uppgift i taget. Undvik spelet med multitasking. Inte bara kommer detta att förstärka din OCD, forskningen säger att de flesta av oss inte är så bra på det.

Det som är bra med att centrera dina tankar om en aktivitet i taget är förmågan att kanalisera mindfulness; något vi vet hjälper oss att känna oss lugnare och mer centrerade.

Sammanfatta

Att leva med OCD är inte lätt. Det är därför det är viktigt att du engagerar dig i hälsosamma aktiviteter som främjar välbefinnande och uppmuntrar en känsla av lugn.

Förhoppningsvis kan en eller flera av dessa tips hjälpa dig på din resa.

Tack för besöket!

horoskopväduren och skorpionen