10 sätt hypnoterapi hjälper ångest

man sjö hypnoterapi

Innehållsförteckning



Lär dig hur hypnoterapi kan hjälpa dig med ångest

Kämpar med ångest? Undrar du om hypnoterapi kan hjälpa dig med problem som panikattacker, fobier och rädsla? Hoppas att hitta ett naturligt sätt att känna sig lugnare?



Om svaret är ja är du inte ensam. Det är beräknad att nästan fyrtio miljoner amerikaner varje år påverkas av någon form av ångest.

Som ett resultat söker många människor efter alternativa vägar till läkning med hypnoterapi som leder förpackningen på en strävan mot välbefinnande.



I den här artikeln lär du dig:

  • En grundläggande definition av hypnos
  • Hur hypnoterapi fungerar för ångest
  • Grunderna i klinisk hypnoterapi
  • 10 sätt hypnoterapi kan hjälpa till med ångest
  • Hur man hittar en hypnoterapeut
  • Vanliga myter förknippade med hypnos
  • En resurs för mer lärande

Innan du fortsätter är det viktigt att rensa dig från alla förutfattade föreställningar om hypnos. Det beror på att mycket av bilderna i samband med hypnoterapi har förvrängts i media.

För att ge mer tydlighet i detta ämne har jag inkluderat en pedagogisk video med psykiater Dr. Clyde Spiegel, en biträdande professor i medicin vid Albert Einstein College of Medicine.



Vad är hypnos?

I sin kärna är hypnos inget annat än ett ökat tillstånd av medvetenhet. Medan du är i ett hypnotiskt tillstånd (trance) är du helt vaken och medveten. Du hör allt omkring dig och är helt medveten om din miljö.

råtta med tänderna ute

I detta förändrade tillstånd ges förslag till dig som är direkt kopplade till dina mål. Om du till exempel vill övervinna en spindelfobi kan förslag ges som hjälper till att sänka intensiteten i ditt svar nästa gång du stöter på den här varelsen.

Kort sagt, hypnos hjälper till att slappna av sinnet, vilket ger dig möjlighet att fokusera om ditt tänkande genom det undermedvetna.

Fungerar hypnoterapi?

För många är svaret ja. Vi vet från högar av klinisk forskning att hypnoterapi kan gynna människor med vissa psykiska problem, såsom ångest.

Till exempel ett 2017 studie visade att deltagare som deltog i hypnoterapibehandlingar upplevde en meningsfull förbättring av sina symtom.

Klinisk hypnoterapi för ångest

Tänk på att klinisk hypnoterapi inte är en fristående behandlingsform. Istället, klinisk hypnoterapi är ett förfarande som kan användas för att underlätta andra former av terapi (APA, 2018).

Ett exempel kan vara en licensierad psykoterapeut, såsom en psykolog, som kombinerar kognitiv beteendeterapi (CBT) med hypnoterapi för att hjälpa någon med panikstörning.

På detta sätt är CBT den primära behandlingsformen. Hypnoterapi introduceras som ett komplement för att förstärka kognitiva meddelanden.

Låt oss nu uppmärksamma de tio sätt som hypnoterapi kan hjälpa till med ångest.

hypnoterapi för ångest
Hypnoterapi kan bidra till att främja inre lugn

1. Minskad intensitet av panikattacker

Om du kämpar med panikattacker som en del av panikstörning kan hypnoterapi hjälpa till att minska intensiteten i dina attacker och minimera utlösarna.

Detta uppnås genom:

  • Lär dig att lugna dig själv genom mindfulness.
  • Hjälper dig att skapa nytt tänkande kring triggers.
  • Upprätta en mental plats för säkerhet under en attack.

2. Minska ritualistiska beteenden

Människor som kämpar med tvångssyndrom ( OCD ) deltar ofta i ritualistiska beteenden. Hypnoterapi kan hjälpa till att mildra behovet av att delta i dessa ritualer och minska rädsla.

Detta uppnås genom:

  • Ge positiva bekräftelser för att motverka tvång.
  • Skapa en känsla av lugn i det undermedvetna, vilket informerar det medvetna sinnet.
  • Hjälper dig att bli en observatör av dina tankar och inte tvingas av dem.

3. Förbättra PTSD-symtom

Posttraumatisk stressyndrom ( PTSD ) är en allvarlig psykisk hälsautmaning som påverkar miljontals människor varje år.

Militärveteraner, överlevande övergrepp och personer som är involverade i en upplevd livshotande händelse upplever ofta försvagande symtom som ett resultat.

Hypnoterapi kan hjälpa till med:

  • Minska effekten av PTSD-utlösare.
  • Förstärker en känsla av lugn när man utlöser minnen.
  • Anpassa din reaktion till fruktansproducerande stimuli.

4. Arbeta igenom fobier

En fobi är en intensiv psykologisk och emotionell reaktion på ett objekt, plats eller sak.

Ett exempel kan vara att ha ett fobiskt svar på fjädrar eller uppleva förlamande panik i närvaro av en clown.

Hypnoterapi kan erbjuda lättnad genom att:

  • Lär dig hur du lugnt ska reagera på fobiska stimuli.
  • Omstrukturera dina tankar för att känna mindre panik.
  • Hjälper dig att observera din rädsla i motsats till att bli förlamad av dem.

5. Gå förbi en rädsla för att flyga

Är du rädd för att flyga ? Många människor är, särskilt om de tidigare har upplevt en turbulent flygning.

Känd i kliniska kretsar som aerofobi , människor med detta tillstånd kämpar för att resa för arbete eller nöje eftersom de inte kan ta sig till ett steg.

Hypnoterapi kan hjälpa till med:

  • Lär dig andningstekniker när du känner dig nervös.
  • Lugna dina tankar när turbulens uppstår.
  • Uppmuntra dig att lugnt svara när du hör konstiga ljud.

6. Hantera social ångest

Personer med social ångest upplever vanligtvis en intensiv rädsla för sociala situationer eller när de förväntas prestera.

Ett exempel kan vara att delta i en fullsatt konsert eller oro för att hålla ett offentligt tal.

Hypnoterapi kan hjälpa till med:

  • Lär dig hur du använder visualiseringstekniker för att sänka ångest medan du omramar snedvridningar.
  • Ändrar irrationellt, negativt tänkande.
  • Uppmuntra dig att titta på din ångest genom acceptanslinsen, vilket paradoxalt nog gör rädsla mindre kraftfull. Detta är också ett kärnkoncept för acceptans och engagemangsterapi känd som ACT .

7. Separationsångest

När vi hör termen separationsangst tänker vi ofta på barn som är rädda för att vara borta från en vaktmästare. Den svåra sanningen är att vuxna också lider av detta tillstånd.

Nyckelfunktionen i separationsångest är en djupt upprörd rädsla för att separeras från en älskad (make, barn). Att förena denna rädsla är oro för att skada besöks den älskade när man är borta. Exempel är en bilolycka eller en muggning.

Med hypnoterapi kan du:

  • Minska effekterna av rädsla vid separationen.
  • Upptäck nya och hälsosamma sätt att hantera oro.
  • Lär dig mer produktiva sätt att tänka på separation.

8. Hantera generaliserad ångestsyndrom (GAD)

Som namnet antyder är GAD ett tillstånd där en person upplever överdriven oro för ett antal ämnen.

Exempel är oro för nära och kära, sysselsättning, hälsa och ekonomi.

Riktad hypnoterapi kan av:

  • Lär dig att ha ett annat förhållande till dina tankar, vilket minskar effekten av ångest.
  • Fokusera din medvetenhet på nuet och därigenom hjälpa dig att undvika tvångstankar.
  • Avkopplande ditt sinne så att du kan sova.

9. Bygga inre självförtroende

Många människor som lever med ångest kämpar med självkänsla och självförtroende. Detta gäller särskilt när negativt självprat genomsyrar sinnet.

Hypnoterapi kan vara till nytta av:

  • Hjälper dig att integrera nytt, mer produktivt tänkande.
  • Lär dig kreativa visualiseringsfärdigheter som är utformade för att bygga självförtroende.
  • Guida dig till en förändringsplats genom att förvandla förhållandet till dina tankar.

10. Hoppa över nervös ätning

Om du hittar dig själv att narta till ohälsosam mat, ibland utan att tänka, kan du vara en nervös ätare.

Detta gäller särskilt om du går igenom en stressig livshändelse, som ett uppbrott eller förlust av jobb.

Hypnoterapi kan erbjuda lättnad genom att:

  • Skapa större medvetenhet kring mat.
  • Uppmuntra lugnare tankar, särskilt under svåra stunder.
  • Lär dig nya sätt att tänka på att äta så att mat inte blir en magnet.
hypnos och ångest
Att skapa lugn är en del av hypnoterapi

Hur man hittar en hypnoterapeut

Klinisk hypnoterapi bör endast utföras av en mentalvårdspersonal eller läkare med specialutbildning och certifiering inom hypnos.

Leta efter:

  • Någon licensierad att göra terapi.
  • Har en avancerad examen, till exempel en magisterexamen eller doktorsexamen inom ett område relaterat till mental hälsa eller medicin.
  • Certifierad av en nationell hypnos- eller hypnoterapiförening.

Du kan hitta kvalificerade hypnoterapeuter online via organisationer som:

  • Styrelsen för certifierade kliniska hypnoterapeuter ( NBCCH )
  • Den amerikanska akademin för medicinska hypnoanalytiker ( AAMH )
  • American Society of Clinical Hypnosis ( ASCH )

Skillnad mellan en hypnotisör och klinisk hypnoterapeut?

Om ditt mål är att lära dig avslappningstekniker eller få instruktioner om självhypnos kan det fungera bra att arbeta med en certifierad hypnotisör.

Men om du söker behandling för en psykisk hälsoproblem, såsom ångest eller depression, bör du bara arbeta med en licensierad mentalvårdspersonal eller läkare som har certifiering inom klinisk hypnoterapi.

Vanliga hypnoterapimyter

Det finns flera myter förknippade med hypnoterapi, tack vare felaktiga framställningar på tv och i filmer. Nedan följer några av de stora.

Verkar något av dessa bekanta?

  • Hypnos kan få dig att agera mot din vilja
  • Du kommer inte ihåg någonting från den hypnotiska upplevelsen
  • Hypnoterapi kan användas för att ersätta subliminala meddelanden som får dig att agera vild (t.ex. skälla som en hund)
  • Du somnas under hypnos
  • Hypnos kan användas för att skapa en annan person bli kär
  • Klinisk hypnoterapi och stadiumhypnos är desamma

Hypnoterapi, ångest och dig

Om du behandlas för ångest av en psykolog, kommer klinisk hypnos sannolikt att användas som en del av rådgivningsprocessen.

De flesta terapeuter lär ut patienterna självhypnosfärdigheter med ett öga på ångestminskning. I sin tur kan du utnyttja dessa färdigheter för att hjälpa dig att förbli centrerad och lugn.

sanningen om gröna ögon

Om du upplever symtom på en ångestsyndrom, såsom panikattacker, överdriven oro eller ökad nervositet, är det viktigt att prata med en läkare eller kvalificerad psykolog.

Genom att göra detta kan din vårdpersonal utvärdera din situation och komma fram till en korrekt diagnos.

Om så är lämpligt kan hypnoterapi rekommenderas som en del av en övergripande behandlingsmetod. Tänk på att hypnoterapi inte fungerar för alla. Sanningen är att det finns några människor som helt enkelt inte kan hypnotiseras.

Dessutom är vissa typer av psykiska hälsoproblem olämpliga för hypnoterapi. Exempel inkluderar dissociativ störning, pågående drogmissbruk och specifika psykotiska störningar.

Vissa läkemedel kan störa förmågan att bli hypnotiserad. Av alla dessa skäl är det viktigt att arbeta med en licensierad vårdpersonal.

Sammanfatta

I slutändan är det upp till dig och din läkare att avgöra om hypnoterapi är lämplig för din situation. En bra resurs att tänka på är Hypnoterapi för dummies .

Om du letar efter alternativa sätt att gå igenom ångest kan hypnoterapi vara ett kraftfullt verktyg för varaktig förändring.

Referenser:

Hypnos idag: Ser bortom mediebilden (2018). American Psychological Association.