10 sätt män kan öka sitt mentala välbefinnande

mentala välbefinnande män

Mental välbefinnande är en del av god hälsa

De flesta män tänker på fysisk kondition när hälsa nämns; de anser inte att deras emotionellt tillstånd . Mentalt välbefinnande är dock lika viktigt för hälsan som en vältränad kropp. Dina känslor påverkar din stressnivå och påverkar ditt allmänna tillstånd.



Observera dessa tips för ökad mental hälsa för att hjälpa dig att hålla dig i toppform.



1. Hantera stress just nu

Håller du emot känslor snarare än att uttrycka dem? Människor sväljer ofta sina känslor eftersom de fruktar att andra inte kommer att acceptera dem om de är uttrycksfulla.

att drömma om de döda

Andras bedömningar av dig är dock korta, medan kvävda känslor påverkar ditt välbefinnande på lång sikt negativt. Bekräfta och uttrycka dina känslor när de uppstår och din mentala hälsa kommer att förbättras.



Om du inte vill prata om hur du mår, skriv dina tankar i en dagbok. Så länge du tar ut dem i det fria är du på ett bättre ställe att hantera dem.

2. Andas djupt och slappna av

Möjligen vet du redan att du kommer att slappna av när du andas djupt; idén nämns ofta i självhjälpsböcker. Men kommer du ihåg att engagera dig i långa, fulla andetag när du behöver skifta stress?

Ju mer du tränar andningsövningar vid rätt tid, desto lättare gör du det igen när du behöver ångestlindring.



3. Bedöm inte dig själv när du är upprörd

Vad är det första du tänker när du har gjort ett misstag? Ingen tvekan, en liten röst i ditt huvud tuktar dig. Att skälla dig själv skadar ditt välbefinnande och ökar stress.

Odla en medkännande inre röst. När motgångar inträffar, ge din andliga vänlighet. Tala med den kärleksfulla välvilligheten som du brukar reservera för någon du älskar och du kommer snabbt att återhämta dig från misstag.

4. Utlös en positiv känsla

Lämnar du lycka till slumpen? I så fall vinner du ibland och på andra förlorar du. Du behöver inte lita på yttre händelser och lycka för att höja glädjen. Du kan utlösa positiva känslor.

Dina tankar spelar en stor roll i hur du mår. När du funderar på negativa händelser är du blå. Samma fungerar också tvärtom. Tänk på ett lyckligt minne, eller en plats eller person du älskar, och ditt system kommer att skapa bra hormoner för att öka lycka.

Ta samtidigt tio minuter varje dag för att höja ditt känslomässiga tillstånd. Lyssna på upplyftande musik, titta på vacker konst eller läs inspirerande litteratur. Dans, sjung eller genomför en annan aktivitet du älskar för att göra ditt humör positivt.

5. Delta i fysisk aktivitet

Motion är ett annat sätt att öka glada kemikalier i ditt system. Gå, jogga, spela en sport, hoppa på en studsmatta eller besök gymmet för ett träningspass flera gånger i veckan.

Din kropp och ditt sinne kommer att dra nytta av din aktivitet och du kommer att skapa ett momentum av positivitet. Fysisk aktivitet också hjälper till att bekämpa depression .

6. Var hoppfull när du är nere

Känns blå? Alla upplever dåligt humör ibland. En del människor ansluter sig emellertid till hopp som ett sätt att undkomma tråkigheten. Hoppas inte kunna betala dina räkningar, laga en trasig relation eller lägga mat på din tallrik. Det kan ge dig mental energi att ändra riktning och gå mot en ljusare framtid.

När du är nere, överväga vad det bästa resultatet kan vara om saker går din väg. Fokusera på det resultatet snarare än att överväga hur saker kan förvärras eller vad som är fel med situationen.

7. Öva självaccept

Gillar du dig själv? Eller föreställer du dig att du är otillräcklig? Varje gång du jämför dig med människor som är mer framgångsrika, rikare eller mer populära, skickar du meddelandet till din psyke, du är inte tillräckligt bra och ditt välbefinnande rasar.

Njut av dina kvaliteter, särskilt om de inte är vanliga. Dessa aspekter av dig som andra inte delar kan vara det som gör dig speciell. De är vad du erbjuder världen. Känn igen dem som gåvor.

Lär dig att acceptera ditt utseende också, det är det enda du har och stannar hos dig hela livet. Det kommer att förändras lite när du åldras, men du kommer alltid att se ut som du. Acceptera allt om dig eftersom det kommer en tid då det är för sent att göra det. Du kommer inte leva ditt liv fullt om du spenderar det för att förändras.

8. Sikta på lugn när du är orolig

När du är orolig är du i kamp-eller-flyg-läge och strävar efter att klara. När du är lugn är du lugn; du har klarhet och en känsla av lätthet. Faktum är att livet är lättare med sinnesro.

Fred kan flöda om du mediterar eller lyssna på en fågel som sjunger. Det kan stiga hos dig när du leker med dina barn eller skrattar med en vän. När du är orolig, gör vad som helst som ökar lugnet och ditt humör kommer att förändras.

9. Kommunicera när du behöver support

Det kommer en tid då du behöver hjälp. Du kan behöva praktisk hjälp, som ett lån eller någon som hjälper dig att rensa rännan runt ditt hus. Du kan behöva känslomässigt stöd, när du sörjer eller förlorar ditt jobb, eller råd när du inte vet vilken väg du ska vända eller är ensam.

Det är okej att be om hjälp. Ibland ger hjälp andra människor möjlighet att öppna sina hjärtan och hjälper dem också. Det betyder också att du kan utveckla relationer baserat på ge och ta och vara till hjälp i gengäld.

10. Var flexibel och acceptera förändring

Omständigheterna förändras om du vill ha det eller inte. De behaga dig inte alltid och kan göra dig orolig. Acceptera livet är dock fullt av förändring, och du kommer inte att trycka mot det som händer och uppleva smärta av motstånd .

Känn igen tillfällen som du inte kan ändra och göra det bästa av dem. Titta på dem från alla vinklar om de kan vara användbara. De kanske inte är vad du vill, men det betyder inte att de inte har något att erbjuda.

Ta ansvar för ditt mentala välbefinnande och din emotionella och fysiska hälsa kommer att förbättras. Stress gör dig sjuk och olycklig, och när du antar användbara vanor för att hålla den i schack utvidgas din passion för liv och välbefinnande.