10 sätt att förlora muskelmassa och förstöra vinster

attraktiv man som tränar med motståndsband

Innehållsförteckning



Upplever du muskelförlust? Här är några möjliga skäl till varför

Förlorar du muskelmassa? Trots dina bästa ansträngningar på gymmet verkar det som om dina vinster glider bort? Undrar varför detta kan hända?



Om svaret är ja, skulle du inte vara ensam. Den svåra sanningen är att när vi åldras upplever vi alla en viss muskelkrympning.

I klinisk mening kallas detta sarkopeni ; ett tillstånd som berövar dig [muskel] storlek och styrka. En del av detta ligger utanför din kontroll som en funktion av åldrandet. Men det betyder inte att du ska kasta händerna i luften och säga 'skruva det!'.



Det beror på att muskelförlust också kan orsakas av livsstilsfaktorer - saker som du gör som motverkar de vinster du tidigare gjort. Så, vad är de?

Eftersom vi vet att män som besöker den här webbplatsen är intresserade av att se så bra ut som möjligt så länge som möjligt, talade BeCocabaretGourmet med flera hälsoexperter om muskelförlust.

min första homosexuella upplevelse

Kolla in det.



Vanliga frågor om kroppsbyggnad
Äter du tillräckligt?

1. Du äter inte tillräckligt

Du visste nog detta men det är värt att nämna på grund av dess betydelse. Många killar hoppas kunna öka muskelmassan och tror falskt att minska kaloriintaget är det bästa tillvägagångssättet.

Men det är verkligen en myt, enligt Lindsey Mathews, en personlig tränare och nutritionist med IdealFit . ”Dina muskler måste matas väl för att växa.

Om du tränar men håller undan näringsämnen, riskerar du att drabbas av muskler. Det är viktigt att få tillräckligt med högkvalitativt protein, kolhydrater och fett för att stödja muskeltillväxt och underhåll. ”

Eftersom du lyfter vikter kräver din kropp de extra kalorierna för att växa och underhålla. Se detta FAQ om kroppsbyggnadsnäring att lära sig mer.

2. Överträning

Går du i gymmet i två timmar om dagen? Lyftar du vikter mer än 5 dagar i veckan? Om svaret är ja kan du överträna.

Mathews säger, ”Vissa människor fastnar i tankesättet att mer alltid är bättre när det gäller träning.

Men faktum är att det är möjligt att nå den punkt där din kropp inte kan ta så mycket träning och den kommer att bryta ner. Möjliga biverkningar av överträning inkluderar trötthet, ökad hjärtfrekvens, nedsatt immunförsvar och till och med förlust av muskelmassa. ”

I svåra fall faller vissa människor offer för a tillstånd som kallas överträningssyndrom . Var noga med att granska de åtta tecknen på detta fenomen och kolla själv om något gäller dig.

man soffa
Få tillräckligt med sömn?

3. Inte tillräckligt med sömn

Att få rätt mängd vila är avgörande för muskeltillväxt, särskilt för kroppsbyggare. Problemet är att de flesta av oss inte får resten vi behöver. Mathews erbjuder följande insikt.

”När du tränar bryter du ner dina muskelfibrer. Under din återhämtning efter träningen växer de tillbaka lite starkare än tidigare.

En stor del av återhämtningsperioden sker dock medan du sover. Och om du är allvarligt berövad av sömn kommer dina muskler inte att kunna växa igen som de borde, och du riskerar att förlora muskelmassa, säger Mathews.

Så, hur mycket sömn ska du få varje natt? Enligt National Sleep Foundation behöver de flesta vuxna mellan 7-9 timmar.

Och visste du att brist på sömn kan få dig att gå upp i oönskad vikt? Det kan det säkert. Läs detta sömnförlust och kroppsfett efter att lära sig mer.

4. Brist på fokus och intensitet

När du är gör koncentrationskrullar , känner du brännskadorna i biceps eller går du helt enkelt igenom rörelserna för att slutföra repen?

I grunden talar vi om att träna medvetet. Detta innebär att man fokuserar på övningen till hands och gör det med intensitet.

Enligt tidigare NFL-spelare och certifierad personlig tränare, Peter Koch , 'Att gå igenom rörelserna snarare än att tillämpa mental fokus på varje rep kan arbeta mot dig.'

kroppsbyggnad lyftvikter vid tandkött
Använder du tunga vikter för sammansatta övningar?

5. Du ändrar inte din rutin

Om du är som många killar tar det inte lång tid innan du blir bekväm med din gymrutin. Som ett resultat fortsätter du att upprepa samma övningar vecka in och vecka ut. Med tiden kan detta orsaka mental tristess.

Men visste du att dina muskler också kan bli uttråkade - på ett sätt som talar? Här talar vi om att din kropp inte känner sig utmanad, vilket direkt påverkar intensitet, muskelnedbrytning och möjligheten till ny tillväxt.

Koch föreslår att du ändrar din styrketräningsrutin var åttonde vecka. 'Prova nya övningar och överväga att byta upp saker.'

6. Gör inte tunga, sammansatta hissar

Vissa killar kommer initialt att få muskler efter att ha startat ett styrketräningsprogram, bara för att finna att dessa vinster krymper bort. En möjlig orsak till detta är inte att ta del i tunga, sammansatta hissar som uppmuntrar tillväxthormoner.

verklig första gången gay sex berättelser

Enligt Travis Barrett, en certifierad styrka och konditionering specialist med Evolution Athletics , ”Män ska regelbundet sitta på huk, marklyft, trycka och dra för att underlätta en stor hormonell frisättning av testosteron, tillväxthormon och insulinliknande tillväxtfaktor 1 (IGF-1).

De måste också ständigt lyfta för tunga uppsättningar av 5 samt att använda nödvändiga hjälpövningar som har mindre än 60 sekunders viloperioder för att verkligen driva upp tillväxthormonfrisättningen. ”

attraktiv svart man bicep
Hur är din kost?

7. Äta bearbetade livsmedel

När livet är upptaget är det enkelt att ta tag i vad som finns och scarf ner det. Vanligtvis betyder detta bearbetade livsmedel. Här pratar vi om frysta middagar, salta lunchkött och kör genom hamburgare.

Problemet är att denna typ av mat kan fungera mot dig när du försöker öka muskelstorleken.

'De flesta män äter stora mängder bearbetade livsmedel som har lite näringsvärde och påverkar hormonnivåerna negativt, vilket påverkar styrka och muskelmassa negativt.'

De flesta experter föreslår att det bästa tillvägagångssättet är att äta så rent som möjligt. Om du letar efter praktiska sätt att införa ren mat i din kost, utformad speciellt för kroppsbyggare, kan du överväga att hämta en kopia av Strimlad kock av tränaren Michael Matthews.

8. Hoppa över pass

Ibland saknas gymmet för oss alla. Som sagt, det finns en skillnad mellan att inte kunna träna benen på grund av resor och att aktivt besluta att blåsa av dem.

Om du har varit involverad i styrketräning under någon tid vet du redan hur lätt det är för en hopp att leda till en annan tills slutligen, den kroppsdelen blir inte riktigt utövad.

Enligt Dr Michael Braccio med Velocity Sports Rehab , 'Om någon hoppar över bensdagen, kommer så småningom muskelmassan i underkroppen att minska på grund av att den inte används.'

Så, kärnan är det här. Fråga dig själv om du konsekvent träffar gymmet. Om svaret är nej, kanske det är dags att ladda din träningsmotivation ?

man tyngdlyftning utomhus som förhindrar muskelförlust
Är dina övningar lämpliga?

9. Inte factoring i din ålder

Är du i mitten av trettiotalet och försöker göra övningar som du var i tjugoårsåldern? Har du gått över fyrtio år och försökt lyfta skivstång som om du är trettio?

vit råtta i dröm

Om svaret är ja kan du göra misstaget att du inte arbetar musklerna smartare och inte hårdare. Sanningen är att vi börjar förlora muskelmassa efter trettio års ålder.

När du inte matchar din inställning till styrketräning efter din ålder kan du sluta (oavsiktligt) orsaka muskelkrympning.

”För många människor börjar deras muskelmassa sjunka efter 30 års ålder, men deras träningsprogram gör det inte.

Utan att ta itu med denna förändring och justera träningsprogram för att bibehålla muskelmassa genom att lägga till övningar som ökar belastningen eller till och med ökar belastningen för första gången, fortsätter muskelmassan att sjunka medan träningsfrekvensen kan förbli densamma eller till och med öka, säger Elizabeth Robinson, certifierad personlig tränare och grundare av En passform .

10. Sträcker inte

Den sista anledningen till att du förlorar muskelmassa är att du inte sträcker dig och värmer upp. Om du är som de flesta killar, checkar du antagligen in i ditt gym och börjar slå vikterna.

Men det skulle vara ett misstag, enligt David Houchbaum, en personlig tränare i Chicago som specialiserat sig på att hjälpa kroppsbyggare att få massa.

”Sträckning och uppvärmning hjälper till att få blodet att flyta. Detta hjälper till att mata muskler viktiga näringsämnen som är viktiga för muskeltillväxt. Det är något som många människor hoppar över, och de borde verkligen inte, säger Houchbaum.

Kolla in den här artikeln om du vill lära dig mer om fördelarna med att värma upp .

Att föra allt tillsammans

Muskelförlust är oundvikligt när vi åldras. Men det betyder inte att du ska kasta in handduken. Gör istället vad du kan för att förhindra och minimera krympning genom att överväga orsakerna som anges ovan.

Slutligen, om du märker en plötslig förlust av kroppsmassa eller muskeltonus, kan det tala om ett underliggande medicinskt tillstånd. Gör ett möte med din läkare och få en fysisk.

Tack för att du hälsade på.