5 nervösa flygbladstips för att hålla dig lugn på flygplan

nervösa flyer tips

Nervösa flygbladstips för nervösa passagerare

Är du en nervös flygblad ? ”Vit knogar” armstödet vid start och landning? Lurar konstiga ljud, som “klumpar” och “smällar” dig? Turbulens skrämmer dig?

Om ditt svar är ja är du inte ensam.



Som en psykiatrisk rådgivare som hjälper människor att arbeta igenom ångest dyker frågan om flygande rädsla ofta upp. De är faktiskt ganska vanliga.



Låt oss inse det, när du reser 500 miles per timme i ett bevingat rör, har små saker ett sätt att fånga din uppmärksamhet. Till och med jag har haft nervösa stunder när jag tog till himlen, särskilt under dålig turbulens.

Eftersom jag är medveten om hur skrämmande det kan vara för vissa människor att gå ombord på ett flygplan kände jag mig inspirerad att skriva det här stycket. Så om lite kommer jag att ge dig några praktiska tips som hjälper dig att hålla dig lugn under din flygning.



Mot slutet av detta inlägg har jag också inkluderat en rädsla för att flyga video för att förstärka en del av det som har delats här.

Men först vill jag dela lite bakgrund.

Nervösa flygtips

För flera år sedan, innan jag arbetade inom psykisk hälsa, var jag anställd inom kommersiell flygning. Mitt jobb var inget speciellt; bara en representant för passagerartjänster för ett större amerikanskt flygbolag.



Under min tid i denna roll blev jag vän med flera piloter. Under årtiondena har jag hållit kontakt med många av dem.

Här talar jag om proffs som har befäl över allmänt använda flygplan på himlen idag, som Boeing 737, 757 och 777.

Andra jag känner flyger med Airbus A319 och A320. Och tro det eller inte, min granne flyger en tvåmotorig transportturboprop som åker människor runt Mellanvästern.

För att hjälpa till med att förbereda den här delen konsulterade jag några av dessa yrkesverksamma och bad om input. Infunderas i vart och ett av tipsen, jag har infunderat dem med hanteringsstrategier för att hjälpa dig att hålla dig lugn när du flyger.

Låt oss hoppa direkt in!

nervösa flygblad
Konstiga ljud är inte så konstiga

1. Förutse buller

En pilot på en 737 delade med mig att de ”konstiga ljud” som folk ofta hör ofta är spoilers, elektriska servor, klaffar och trim. Och eftersom motorhastigheterna ökar och minskar under vissa delar av en flygning är det mycket vanligt att gnälla ljud.

Hanteringstips: Innan du går ombord på flygplanet, förvänta dig ljud. Inse att de är normala och är inte en indikation på att något är fel.

2. Mindful Andning

När du går ombord på ett flygplan är det vanligt att bli mycket medveten om allt och alla. På vissa sätt är det bra. Men som en pilot från en MD-80 berättade för mig att vara för hypermedveten kan göra att vissa passagerare tolkar känslor fel.

Till exempel är knarrande ljud från en overhead-fack inte en indikation på att den håller på att kollapsa. Istället var soptunnan utformad för att böjas och böjas, liksom hela planet.

Hanteringstips: Använd dina andra fem sinnen för att minska hyperfokusering på ett visst ljud. Om du märker att du betalar för mycket uppmärksamhet på ett givet ljud, som en vibration, låter ditt sinne ställa in på något annat.

Sättet att komma dit är genom djup mindful andning. Detta gör att du kan centrera dina tankar om hur dina lungor andas in och andas ut syre. När du gör detta kommer du att vara mindre uppmärksam på vad stimuli som gör dig nervös.

Om du vill lära dig mer om uppmärksam andning , besök University of California's Greater Good Science Center. Där hittar du en steg-för-steg-genomgång av uppmärksam andning.

nervösa flygblad
Turbulens är normalt

3. Förutse turbulens

När turbulens slår, särskilt när det är plötsligt, kan det skramla. En 20-årig veteran från ett större flygbolag som för närvarande flyger 'triple 7' berättade för mig att turbulens sker vid varje flygning. Detta betyder under start, landning och däremellan.

Men hans framträdande poäng var att den vanligtvis har kort varaktighet. Dessutom är kommersiella flygplan byggda för att motstå turbulens. När det gäller Boeing 777 har den förmågan att motstå över en miljon pund vingbelastning.

Det motsvarar att vila 250 medelstora bilar på varje vinge!

Tänk på det här nästa gång du är orolig för strukturell integritet.

Hanteringstips: Antag att du kommer att uppleva en viss turbulens på ditt flyg. Att psykologiskt förbereda dig för detta kan hjälpa till att minska rädslan.

4. Guidade bilder

Vissa människor som flyger upplever fenomenet påträngande tankar. Exempel: ditt plan upplever en plötslig stöta och omedelbart börjar ditt sinne att blinka bilder av flygplanet som går ur kontroll.

En 737-pilot, som ibland talar vid flygande skräckverkstäder, berättade för mig att han uppmuntrar människor med påträngande tankar att inte försöka slåss mot dem. Istället föreslår han att det är bättre att erkänna deras närvaro.

Hanteringstips: I stället för att försöka driva en obehaglig tanke ur ditt sinne, låt den vara närvarande. Om du gör det ger bildkraften mindre intensitet. Det hjälper också tanken att passera.

En del av detta handlar om att använda vissa begrepp från en typ av terapi som kallas Acceptance and Commitment Therapy eller SPELA TEATER .

Under denna punkt tycker vissa att det är bra att stänga ögonen och delta i snabb meditation med hjälp av guidade bilder.

Föreställ dig till exempel att du lägger dig tillbaka på en strand. När du tittar på molnen över huvudet, projicera de obehagliga bilderna i ditt sinnes öga på molnets vithet.

När du har spenderat tillräckligt med tid på att fokusera på molnet, låt vinden försiktigt blåsa bort det - bort i fjärran.

plan blå himmel
Lär dig om flygplan

5. Lär dig om flygplan

En av de främsta anledningarna till att människor identifierar sig som 'nervösa flygblad' är en rädsla för det okända. Med andra ord, eftersom de inte är piloter och inte har mycket kunskap om kommersiella flygplan, fyller deras sinne i luckorna.

När detta händer är det vanligtvis fel information.

En pensionerad Boeing 757-pilot delade med mig att om fler passagerare fick veta hur flygplan fungerade, skulle de känna sig mycket mindre nervösa när de reser.

Hanteringstips: Lär dig allt om flygplan och hur de fungerar. Ett sätt att hjälpa klienter på denna front är att låta dem hämta en kopia av Konfidentiell cockpit av pilot, Patrick Smith .

Inuti hittar du massor av insikter om kommersiella flygplan. Här talar jag om allt från strypningen 'visslande ljud' som tränger igenom stugan till hur flygplan är byggda för att motstå turbulens och dåligt väder.

För att hjälpa dig att komma igång med det här tipset inkluderar jag en video som producerats av ABC News som innehåller en grupp människor med extrem rädsla för flyg.

De arbetar som ett team och lär sig om hur flygplan fungerar, vilket i sin tur hjälper dem att röra sig genom sina flygande fobier.

Summing Things Up

Det finns inget sådant som ett magiskt botemedel mot nervositet på flyg. Den som försöker berätta för dig annorlunda säljer dig en massa tjur.

vad är fiskens symbol

Vad du kan göra är dock att lära dig att effektivt hantera din flygande rädsla och ändra uppfattningar kopplade till ångest som orsakar stimuli.

Jag hoppas att tipsen i det här inlägget var användbara!