5 självkontroller för hälsa varje man borde göra

hälsokontroll män

Ger du dig själv hälsokontroller?

Vi är män. Vi är oövervinnliga, eller hur?



Fel.



Det kallas Supermans syndrom. (Ja, det är faktiskt en sak.) Män är mer benägna att undvika att gå till läkaren för regelbundna kontroller och mer sannolikt att vinka bort vissa hälsoproblem som mindre motgångar i deras vanliga rutin att sparka röv och ta namn.

Killar, Supermans syndrom gör oss inga tjänster. Du bör besöka din allmänläkare minst två gånger om året för rutinmässiga kontroller, men det finns några proaktiva sätt att komma före spelet när det gäller din hälsa, helt enkelt genom att observera din egen kropp. Det är dags att kontrollera dig själv.



Här är fem hälsokontroller som du kan göra i ditt eget hem.

1. Mät ditt magefett

Envis magfett är det svåraste att tappa från kroppen. En 'öl tarm' är ful men det är också en viktig hälsoindikator som du inte har råd att ignorera. Denna typ av fett ligger under det subkutana skiktet och omger dina inre organ. Om du har för mycket magefett har du hög risk för typ 2-diabetes, stroke och hjärtsjukdom.

Du behöver inte göra en egenkontroll av ditt inre fett varje månad, men det är en viktig hälsokontroll om du tror att du redan riskerar. Här är vad du kan göra. Ta ett måttband, som de som skräddare använder, och mät ditt midja till höftförhållande.



Relaterad: Hur rökning åldrar dig dåligt

min flickvän initierar aldrig kärlek

I grund och botten delar du midjemätningen med höftmätningen. Så, om din höft mäter 45 tum och din midja mäter 56 tum, skulle du dela 45 i 56 för att få ett förhållandepoäng på 1,2.

Om din mätning är över 0,92 anses du ha höga risknivåer för allvarliga hälsoproblem. ACE Fitness bästa träning för att bli av med envis magfett är cykelkrisen. Här är detaljerad information om hur du gör cykel crunches ordentligt.

attraktiv muskulös svart man2. Hjärtfrekvens

Hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken för män i Amerika och drabbar 1 av 4 personer. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterar att mellan 70 och 89% av plötsliga hjärthändelser händer med män. Det borde få din uppmärksamhet.

Nu bör du överväga att göra en egenundersökning av din hjärtfrekvens och puls. Gör det en gång i månaden.

När du är i vilotillstånd placerar du pekfingret och långfingret mot innerhandleden. Du ska känna en rytmisk dunkande känsla - det är din puls. En normal pulsfrekvens för män är 10 till 16 pulser på 10 sekunder. Ibland beräknas detta genom att räkna antalet pulser och multiplicera med sex.

Om du befinner dig utanför detta intervall kan du riskera hypotyreos eller till och med skada hjärtvävnaden. Du måste kontakta din läkare omedelbart om du tycker att din puls alltid är för hög eller för låg när du är i vilotillstånd.

Du bör också lyssna på mellanrummen mellan dina pulsslag för att notera en oregelbunden puls.

Detta kallas arrytmi och kan vara ett tecken på kaliumobalans, hjärtsjukdom eller problem med hur dina hjärtmuskler dras samman.

3. Testikulär undersökning

En testikelundersökning är den första typen av självundersökning som män ska utföra. Det beror på att det drabbar män så unga som 14 år och det är den vanligaste typen av cancer för unga män, särskilt mellan 15 och 35 år.

De Testicular Cancer Society konstaterar att den totala 5-åriga överlevnadsgraden är 95% när problemet upptäcks tidigt.

stenbock & cancer kärlek

Därför är en testikel självundersökning så viktig. Det bästa sättet att utföra ett självtest för testikelcancer är att ta en varm dusch så att pungen blir avslappnad och testiklarna placeras bort från kroppen.

Håll en enda testikel mellan tummen och pekfingret och rulla den runt och leta efter onormala klumpar, stötar eller onormal tillväxt.

Relaterad: 5 tecken på att du bär kondom i fel storlek

Det hjälper till att få en grundläggande kunskap om anatomin i dina testiklar eftersom du kanske känner dig där nere och inte vet vad som är normalt. Du bör utföra en testikelundersökning en gång i månaden och varna din vårdgivare omedelbart om du har några problem.

attraktiv man showwer4. Hudundersökning

Hudcancer är den vanligaste formen av cancer och drabbar 1 av 5 amerikaner enligt Skin Cancer Foundation Resultat. En gång i månaden bör du kontrollera hela kroppen för hudproblem.

Det bästa sättet att gå vidare är att ta en varm dusch och sedan stå framför en spegel i full längd. En handhållen spegel kan också hjälpa dig att se de svåråtkomliga områdena i kroppen längs den bakre kedjan. Börja med att leta efter mol och födelsemärken. De flesta av dessa är normala och ofarliga, men du vill bekanta dig med deras storlek och struktur.

Observera om hudavvikelser har vuxit i storlek eller ändrat färg. Du vill också kontrollera om det finns nya mol eller stötar och om de orsakar smärta när du rör vid dem. Glöm inte hårbotten, dina händer och till och med fötterna.

Män är också särskilt utsatta för hudcancer runt nacken och öronen på grund av exponering för solen. Så kanske du vill be din partner att hjälpa dig att göra en mer grundlig undersökning av dessa områden också.

5. Oral hälsokontroll

Du bör utföra en muntlig kontroll i en väl upplyst miljö minst en gång i månaden. Du kan också använda en liten handspegel för att göra en mer detaljerad undersökning.

Dra bort dina läppar och kinder från tänderna och leta efter missfärgning eller misstänkta klumpar eller stötar. Det kan hjälpa att köra tungan över eventuella problemområden du hittar eftersom det kan hjälpa dig att minnas hur länge det specifika problemet har funnits.

Kontrollera tungan genom att föra fingret längs toppen, botten och sidorna. Kontrollera taket på munnen genom att luta huvudet bakåt och säga 'ahh'.

Att använda din smarttelefon för att ta ett snabbt foto kan hjälpa dig när du visuellt kontrollerar munnen. Plack är en klibbig bakterie som leder till tandköttsinflammation, men du kan kontrollera det med en självundersökning.

Relaterad: 10 grooming vanor för attraktiva män

Du kan söka efter tandplack genom att använda en receptfri färgningslösning. Denna typ av produkt riktar sig specifikt mot plackbakterierna och fläckar den i en viss färg så att du lättare kan märka den.

Slutligen dra ut tandtråden och kontrollera speciellt om det finns blödningar längs tandköttslinjen eller se om du har lösa tänder. Tandköttssjukdom kan vara ett varningstecken för andra allvarliga hälsorisker som demens och ökade risker för hjärtsjukdomar och stroke.

drömmar om råttor och möss

För en detaljerad steg-för-steg-handledning om hur du utför en munhälsokontroll, titta närmare på detta diagram .

attraktiv man som tränar med motståndsband

Tips och tricks

Du kanske vill ha en självkontrolldagbok som hjälper dig att komma ihåg datumen för din senaste undersökning och eventuella problem som du har haft. Du kan också dokumentera några av dina problemområden genom att ta en snabb ögonblicksbild med din smartphone.

Bilderna du tar kommer att vara tidsstämplade och daterade men var försiktig så att du inte delar dem av misstag. En självundersökning betyder inte att du måste göra det själv.

En betrodd partner eller älskad kan kanske upptäcka en hälsorelaterad fråga bättre än du kan, så det är helt ok att ta hjälp av någon nära dig.

Takeaway

Som män har vi ett samhällspress som handlar om vård som forskare knappt har börjat undersöka. Konventionell maskulinitet kan ibland öka vår tendens att 'suga upp den' och göra ljus från vår smärta snarare än att ta proaktiva åtgärder för att förbättra vårt fysiska välbefinnande.

Superman-komplexet får oss att ljuga för oss själva. 'Dagens hälso- och sjukvårdssystem talar inte om de kulturella frågorna som är inbäddade hos män', säger Jean Bonhomme, MD, MPH, Senior Faculty Advisor vid Emory University's School of Public Health i Atlanta, Georgia.

Testikulära självkontroller är lika viktiga som bröstundersökningar, men de flesta skolsystem lär inte unga pojkar hur man gör dem på grund av den sexuella stigmatismen som är centrerad kring våra könsorgan.

Relaterad: Hur man hanterar tandens rädsla

Oral cancer är högre för män än kvinnor, men Journal of Periodontology rapporterade att kvinnor är mer proaktiva om sin munhälsa än män.

Vi riskerar också att få en hjärtinfarkt mycket tidigare än våra kvinnliga motsvarigheter. Det här är bara några av anledningarna till att självkontroller är så viktiga för män.

Vi bör vara lika stolta över våra smarta, framåtblickande förebyggande åtgärder, som vi gör vår överlägsna styrka och hållbarhet. Ignorera inte varningsskyltarna. Var en bra vaktmästare på din kropp och lev ett längre och hälsosammare liv.