7 mentala seghetsfärdigheter du kan växa

mental seghet färdigheter militär bootcamp armé ranger skola

Mental seghetsfärdigheter



Vi hör ofta termen mental tuffhet men vad betyder det egentligen? Föds idrottsspelare, kroppsbyggare och företagsledare med ett 'seghetschip'? Slutligen kan en person verkligen utveckla mental kompetens?



Som lärare och rådgivare blir jag ofta frågad om detta ämne. Om sanningen sägs är det mest män som har frågor. Det betyder inte att kvinnor inte är intresserade. Dom är.

Men på grund av mänskliga förväntningar (rätt eller fel) är det mest killarna som letar efter svar.



Men här är saken. Att vara mentalt tuff har inget att göra med att vara manlig.

Istället handlar det om att stärka en serie färdigheter som ökar din återhämtningsförmåga.

I den här artikeln lär du dig:



  • En definition av mental seghet
  • Mental seghet och Army Ranger-träning
  • 7 unika mentala seghetsfärdigheter
  • Mental seghet reflekterande frågor
  • Resurser för att lära sig om mental styrka
mental seghet definierad
Vad är mental seghet?

Mental seghet och Army Rangers

Ett exempel på mental seghet kan hittas hos dem som framgångsrikt genomför utbildning i armévakt. Detta är ett ansträngande nio veckors program som är fysiskt, psykiskt och känslomässigt utmattande.

Innan kandidater accepteras i skolan måste soldater göra minst sex pull-ups, 49 pushups (på två minuter) och 59 sit-ups (även på två minuter).

När du väl kommit till akademin finns det tre unika faser som måste slutföras.

väldigt ljusblå ögon
  • Krypa
  • Springa

Kandidater slutför 'promenad' -delen i bergslandskap. 'Den ojämna terrängen, hunger och sömnbrist är de största orsakerna till emotionell stress som studenter stöter på,' delar armén .

Den sista delen av programmet sker i en träskmiljö. Här tränar eleverna att arbeta 'under förhållanden med extrem mental och fysisk stress.'

Ranger-kandidater spenderar många timmar på att gå med tyngre redskap. De sover ute. Äta är begränsat till bara några måltider om dagen. Det är inte ovanligt att studenter tappar 20 eller mer pund när nio veckorna är slut.

'Men skolan lär Ranger att han kan övervinna oöverstigliga utmaningar under simulerade stridsförhållanden', rapporterar armén. 'Och naturligtvis kan han bära den välförtjänta Ranger-fliken på axeln.'

Med hjälp av Army Ranger-träning som ett exempel kan vi se att det finns olika personliga komponenter som är integrerade i den mentala seghetsdynamiken.

Så, vad är de?

Följande är sju mentala seghetsfärdigheter som du kan använda inom sport, kroppsbyggnad eller andra livsområden. Jag uppmuntrar dig att läsa dem alla för att få ut mesta möjliga av det här stycket.

Och kom ihåg att det inte bara är en sak som gör en person mentalt stark. Hur många av dessa kan du växa?

mental seghet kompetensutveckling

1. Målsättning

Förmågan att sätta mål är det första steget i att öka mental seghet. Utan mål har du inget att arbeta för. Motivationen kan i sin tur inte existera.

Människor som är mentalt starka förstår att målsättningen sker på kort och lång sikt. Det är inte bara en engångs sak. Istället en serie av realistiskt mål skapas under en livslängd.

Även om det är viktigt att uppnå ett uttalat mål finns det också värde i att inte uppnå. Det beror på att värdefulla lärdomar kan dras. I sin tur kan dessa 'take-away' tillämpas på nya måluppsättningar för framtiden.

2. Stresshantering

En annan viktig del av att vara tuff mentalt är stresshantering. Du kommer aldrig att kunna uppnå de mål du har satt dig om du inte kan hålla dig känslomässigt avslappnad och fokuserad.

Det betyder inte att du inte kan bli emotionell. Det händer - vi är mänskliga. Tricket är att inte låta dina känslor överväldiga dig så att du blir avspårad.

Ett effektivt sätt att arbeta igenom stress är att leva medvetet. För att lära dig mer om detta tillvägagångssätt och hur meditation kan hjälpa till att skapa en mer balanserad psyke, kolla in det här inlägget om fördelarna med uppmärksam meditation för män .

3. Självförtroende

Du visste att förtroendet någon gång skulle dyka upp på den här listan. Är det inte vettigt? Utan en tro på dig själv och förmågor kan inte mycket hända.

Kom ihåg att självförtroende är något som tar tid att växa och bygga. En del av tillväxtprocessen innebär att lära sig av tidigare misstag och att känna igen perfektion är ofta en fantasi.

Du kan coacha dig själv på sätt som ökar ditt självkoncept. Men innan det händer måste du avvärja den negativa interna dialogen som hindrar dig från att gå vidare. Läs mer genom att läsa de 10 bästa sätten män dödar sin självkänsla .

4. Motståndskraft

Att kunna studsa tillbaka från förluster, bakslag och dåliga raster är avgörande för att bygga mental seghet. Varje givande mål kommer att ha sin rättvisa andel av hinder. Det är det som gör ett mål värt i första hand.

Det är viktigt att inte se motståndskraft som att 'komma över' något. Det är en massa BS. Istället handlar motståndskraft om att arbeta igenom besvikelserna och bedöma vad man kan lära sig.

Exempel: Du är en kroppsbyggare som ville placera dig först i en tävling. Som det visar sig placerade du dig på tredje plats. I stället för att gå ner på dig själv och kalla det slutar bestämmer du dig för att träna hårdare så att du nästa år kan placera dig högre.

Motståndskraft är en färdighet (och gåva) som gör att vi kan införliva dåliga saker som händer oss i livet och förvandla dem till något bemyndigande. Det är vad som händer när vi övervinner hinder.

5. Fokusera

Integrerad i den mentala segheten är dynamiken fokus . För våra ändamål kan fokus definieras som din förmåga att koncentrera sig på ett visst mål samtidigt som distraktioner minimeras.

Lägg märke till att jag inte sa 'bli av med distraktioner' eller något motsvarande. Det beror på att vissa saker inte kan undvikas i livet. Men det betyder inte att du inte kan minska risken för distraktioner.

Exempel: Om ditt mål är att återvända till college och få en examen är det viktigt att bedöma saker i ditt liv som kan dra dig ur kursen. Tänk på mobila enheter, surfa på nätet, familjeproblem och så vidare.

När ditt fokus är högt har du större förmåga att skjuta hinder åt sidan. Gör en inventering av saker som har fungerat som hinder för dig tidigare i förhållande till måluppnåelse.

Fråga dig själv här och nu: vad kan vara annorlunda?

6. Självdisciplin

Hand i hand med fokus är självdisciplin. I själva verket kan man argumentera för att denna färdighet är en delmängd av fokus. I själva verket är de inte exakt desamma.

Självdisciplin är det som låter dig säga inte till de saker som fungerar som målavskräckande. Det är också samma skicklighet som stärker hälsosamma ritualer, som att träffa gymmet varje vecka eller studera för tentor.

Det finns mycket magiskt tänkande som fortsätter med självdisciplin. Många tror att en person har det eller inte. Men här är sanningen.

Självdisciplin är en färdighet som växer över tiden.

Om du vill öka dina förmågor inom detta område måste du först utmana dig själv. Detta går tillbaka till att sätta realistiska mål (kort och lång sikt) och bedöma ditt beteende längs vägen.

En riktigt bra bok som hjälper dig att förbättra dina kunskaper på detta område är Jeff Griffins bok, Självdisciplin: Bli ostoppbar och uppnå vad som helst ( Se Amazon ).

Kom ihåg att det inte handlar om att bli född med ett chip för det här. Istället handlar det om att träna ditt sinne att tänka annorlunda.

7. Visualisering

Den sista delen av mental seghet är visualisering. Framgångsrika idrottare, ledare och studenter har lärt sig att se framtiden genom sitt sinnes öga.

Jungfrur och skorpioner kompatibilitet

En del av detta handlar om att föreställa sig internt vad du vill se hända externt. Exempel är att bygga en bättre kropp, bli befordrad eller vara i ett romantiskt förhållande med en annan.

Visualisering ger också självförtroende. När du ser vad du vill uppnå är det mer troligt att du tror att det kommer att hända.

På detta sätt fungerar inneboende och yttre motiv i samverkan och fungerar som motorn för rörelse.

Tricket är tillåter dig själv att se ditt mål och inte bli avspårad när glider händer längs vägen.

Sammanfatta

Om ditt mål är att utveckla din mentala seghet kommer det att vara viktigt att koncentrera dig på de sju skicklighetsuppsättningarna som nämns ovan.

Din bästa vän på denna resa kommer att vara konsistens. Studera alla professionella idrottare eller personer som har nått status i livet och du kommer att identifiera detta drag som ett vanligt band.

Hur många av dessa mentala seghetsförmåga har du utvecklat?

Mer läsning:

Lär dig kunskaper om situationell medvetenhet

Tvätta bort stress genom REGN

Hur bågskytte bygger manliga färdigheter

Referenser:

Jones, G. (2010). Vad kallas detta för mental seghet? En utredning av elitidrottare. Journal of Applied Sport Psychology 205-218.

Huvudbildskredit: Insättningsfoton