7 sätt magnesium kan gynna män

man tränar

Magnesium och män: En närmare titt

Magnesium är det tolfte elementet i det periodiska systemet och det nionde vanligaste elementet i universum. Det är ett grundläggande spårämne i människokroppen eftersom det har flera biologiska roller.



Över två hundra enzymer i människokroppen behöver magnesium för att utföra sin katalytiska verkan. Dessutom är magnesiumjoner grundläggande för syntesen av energi i form av adenosintrifosfat (ATP).



De rikaste kostkällorna för magnesium är gröna bladgrönsaker, nötter och kakaopulver. Magnesiumjoner från magnesiumolja och havsvatten kan också absorberas genom huden.

I Storbritannien är det rekommenderade dagliga intaget av magnesium 300 milligram hos män och 270 milligram hos kvinnor. Även om det är sällsynt har magnesiumbrist rapporterats. Eftersom magnesium är så viktigt för normala kroppsfunktioner kan dess brist vara försvagande.



Faktum är att forskare har kopplat flera sjukdomar till magnesiumbrist. Farmaceutiska former av magnesium är nu tillgängliga som behandling för några av de mest försvagande medicinska tillstånden. Ökat magnesiumintag har visat sig vara användbart för att lindra följande tillstånd:

1. Depression

Redan 1996 noterade forskare ett samband mellan magnesiumbrist och depression. Neurovetenskapsmännen Dr. Richard Cox och Dr. Norman Shealy, efter att ha utfört magnesiumtoleransprovning hos sina patienter, fann att alla patienter som var kroniskt deprimerade också hade låga magnesiumnivåer.

Dessutom fann en studie som publicerades i Australian and New Zealand Journal of Psychiatry 2009 en stark korrelation mellan kronisk depression och magnesiumbrist.



Slutligen visade en studie som utfördes av Hordaland Health Study i Norge med 5700 vuxna att patienter som rapporterade lågt intag av magnesium var mer benägna att ha högre poäng i sjukhusets ångest och depression.

Därför blir magnesiumsalter långsamt en del av standardterapin för depression. Om du har en tendens lider av depression Om du ökar ditt magnesiumintag kan det ge någon form av lättnad.

kompatibilitet med skorpionen och vädret

En av anledningarna till att jag tar ett tillskott med magnesium - som Opti-Men - är för att jag vet att jag inte får nog av detta ämne i kroppen. Se Amazon för prissättning . Det verkar hjälpa mitt humör.

två. Astma

Magnesium slappnar av släta muskler och har visat löfte vid behandling av astma. Enligt litteraturen dokumenterad i Annals of Emergency Medicine är intravenöst magnesium en effektiv behandling för akuta astmaattacker i akuten.

guldfläckar i ögonen

Studien postulerade att magnesium slappnar av bronkiala muskler genom att blockera frisättningen av kalciumjoner. Kalciumjoner är ansvariga för sammandragningen av muskler i kroppen. Därför uppmuntras astmatiska patienter att ta sitt magnesiumintag på allvar.

3. Preeklampsi

Preeklampsi är en form av graviditetsinducerad hypertoni. Tillståndet kan vara dödligt och är den främsta orsaken till kejsarsnitt över hela världen. En studie som kallades International Magpie Trial med 10 000 kvinnor genomfördes 2002 och visade att magnesium var effektivt för att förhindra preeklampsi.

De postulerade orsakerna till minskningen av graviditetsinducerad hypertoni med upp till 58% inkluderade: magnesiums förmåga att motverka frisättning av kalciumjoner och magnesiums förmåga att inducera frisättning av prostaglandiner, som är hormonliknande ämnen som förmedlar blodtrycket. Preeklampsi är en vanlig graviditetskomplikation över hela världen.

Det är därför gravida kvinnor uppmuntras att öka sitt intag av magnesium tillsammans med andra viktiga näringsämnen. Dessutom uppmuntras gravida kvinnor att ha sitt blodtryck under hela graviditeten.

Fyra. Migrän

En migrän är en allvarlig och återkommande huvudvärk som känns som en dunkande smärta på framsidan eller sidan av huvudet. En expertutredning publicerad av Dr. Alexander Mauskop, en stipendiat i American Academy of Neurology, förklarade magnesiums roll i förebyggande och behandling av migrän baserat på kliniska prövningar och hans personliga erfarenhet av att behandla migränpatienter.

Enligt översynen är både oral och intravenös magnesium effektiva och väl tolererade behandlingsformer för akuta migränattacker. Dessutom visade en dubbelblind placebostudie att kvinnor som tog magnesiumtillskott varje morgon upplevde en signifikant minskning av antalet migränattacker.

Därför, om du lider av migrän, kommer att öka ditt magnesiumintag avsevärt att minska dessa attacker med upp till 41%.

hjärtsjukdomar

5. Hjärtsjukdomar

Enligt en studie publicerad av National Heart, Lung and Blood Institute visade sig en diet med högt kalium och magnesium minska risken för högt blodtryck. En studie utförd av Harvard School of Public Health korrelerade också högt magnesiumintag till en minskad risk för högt blodtryck.

Denna diet godkänns nu av American Heart Association som ett legitimt sätt att förebygga och kontrollera högt blodtryck. Vidare visade en studie som publicerades i British Medical Journal att intravenöst magnesium administrerat efter en akut hjärtinfarkt minskade risken för dödsfall.

Därför blir magnesium alltmer anmärkningsvärt i kampen mot hjärtförhållanden som utgör en majoritet av världens befolkning.

6. Osteoporos

En recension publicerad av American Journal of Nutrition kopplade magnesiumbrist till dålig benhälsa. Studier har också visat att lågt magnesiumintag kan leda till en minskning av benstyrka och benvolym.

Följaktligen kan en diet rik på magnesium, vilket visas genom statistisk analys, ha en positiv inverkan på benhälsan genom att förhindra osteoporos.

7. Diabetes

Det finns bevis för att magnesiumtillskott kan förbättra glukoshanteringen hos patienter som diagnostiserats med diabetes mellitus. Enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition kan dagligt intag av magnesiumtillskott förbättra glukostransporten och den oxidativa metabolismen av glukos i kroppen.

Trots de lovande resultaten hittills har effekten av magnesiumtillskott hos diabetespatienter fortfarande varit under aktiv studie. Ingen avgörande enighet har uppnåtts.

Sammanfatta

Magnesium är nödvändigt för optimal hälsa. Forskning har visat att adekvat magnesiumintag har en betydande inverkan vid behandling och förebyggande av allvarliga medicinska tillstånd, medan otillräckligt magnesiumintag riskerar att drabbas av försvagande medicinska tillstånd.

Därför är magnesium onekligen ett elixir för god hälsa.

vad betyder det att drömma om en varg

Inga ytterligare bevis är nödvändiga för att uppmana någon person som bryr sig om sin hälsa att fylla på kroppens magnesiumbutiker genom att öka deras intag av kosten.