Angst Podcast: Autogenic Training Meditation

ångest podcast autogen träning
Ångest Podcast - Lugn

Angst Podcast: Lär dig autogen träning

Jag är väldigt glad att du bestämde dig för att ta detta steg idag för att lära dig en ny färdighet som är utformad för att skapa en känsla av inre fred. Specifikt pratar jag om Autogen utbildning .

När du lyssnar på ljud på denna MP3 , Jag uppmuntrar dig att hitta en bekväm plats att koppla av. Exempel är att lyssna medan du ligger på sängen, luta dig tillbaka i en bekväm stol eller sträckt ut på vardagsrumsgolvet.



Men snälla, lyssna inte på den här inspelningen medan du kör en bil - även om du bara är passagerare.



Om du råkar vara i en kontorsstol, ta en stund nu för att se till att dina hjul är låsta och att du är placerade på ett sätt som gör dig mest bekväm.

Autogen utbildning är en väg till lugn. Genom att lyssna på denna hypnotiska meditation och genom att träna de bekräftelser som följer kan du skapa ett tillstånd av avkoppling, lycka och fred - djupt inuti.



Det finns inget du verkligen behöver försöka göra. Följ bara mina anvisningar och märk att min röst kommer att följa med dig.

I slutet av denna inspelning kommer du att upptäcka att du har upplevt något fantastiskt - och utvecklat en ny färdighet som kan kallas på i framtiden.

Om ett ögonblick hör du omgivande musik som spelas i bakgrunden. Dessa ljud har lagts till för att förbättra din upplevelse och fördjupa ditt avslappningstillstånd.



ångestmeditation autogen träning
Tänk på solen

Medan du deltar i den här övningen kanske du hör ljud från omvärlden. Tänk på dessa mer än bekräftelse på att universum klarar sig bra.

Fortsätt nu och rensa ditt sinne.

Dra din medvetenhet till din andedräkt.

Med avsikt, låt dig andas in och ut och fokusera din uppmärksamhet just nu. Det här är en bra tid att stänga ögonen och vara uppmärksam på var som helst du bär dagens spänning.

Lossa käften; slappna av de små, små musklerna i pannan och ögonlocken.

Om du sitter i en stol, låt händerna vila på stolens armar - eller - i knät - utan att korsas.

Låt dina fötter vila stadigt på golvet nedanför dig.

Om du ligger på marken eller vilar på en säng kan du låta armarna ligga bekvämt bredvid dig - bredvid din kropp.

Låt dina klackar vila bekvämt på marken - trevligt och avslappnat.

Var uppmärksam på din andedräkt. Genom att ägna uppmärksamhet åt andningen, uppmärksammar du här och nu.

Wow - du gör helt perfekt. Du gör precis vad du ska göra just nu - för att lära dig konsten att skapa autogen utbildning.

Var du än märker någon återstående spänning på dagen, släpp bara de platser som håller den spänningen. Låt dina axlar slappna av. Du kan till och med låta hakan falla mot bröstet om du sitter i en stol.

Låt all stress och spänning som finns kvar helt enkelt smälta bort.

Observera att din andning utan ansträngning redan har blivit smidigare och rytmiskare. Din hjärtfrekvens har avtagit och blivit lugn och regelbunden.

Det är fantastiskt hur man övar på något så enkelt, med avsikt, skapar en fokusmiljö som låter dig utnyttja den speciella platsen för inre kreativitet.

stenbock man i relationer

“Lugnt och vanligt”

“Lugnt och vanligt”

Du mår perfekt.

Vid denna tid, dra din medvetenhet till dina händer.

När du fokuserar på dina händer, tänk på ordet - värme. Visualisera en ljus, solig dag där solens värme berörde din hud och strålade genom hela kroppen.

Jag vet inte om det kommer att hända nu eller senare, men ... du kan bli medveten om en varm, stickande känsla som finns överallt och ingenstans samtidigt.

Om detta skulle hända - gå helt enkelt med upplevelsen.

Ditt undermedvetna vet exakt vad du ska producera och när du ska producera det.

Låt dig själv känna denna värme och fortsätt fokusera på dina händer.

Säg till dig själv - kanske i en viskning:

Mina händer är varma

Mina händer är varma

Mina händer är varma

Låt dig märka denna känsla av värme på baksidan av dina händer - insidan av händerna - och till och med fingertopparna.

Du kanske är medveten om en liten medvetenhet om värme, eller det kan vara en otrolig känsla av värme. Hur som helst är OK. Du får tillgång till den kreativa delen av ditt sinne för att skapa en känsla av värme i dina händer ... när du slappnar av.

Så lätt som du kan skapa värme i händerna kan du även skapa tyngd också. Säg till dig själv:

Mina händer är tunga

Mina händer är tunga

Mina händer är tunga

Och låt dessa händer bli tunga.

Lägg märke till att när du andas in och ut, när hjärtfrekvensen saktar lite, medan andan fortsätter att vara jämn och rytmisk, kan hela kroppen uppleva en känsla av tyngd.

Fokusera nu på dina fötter. Bli medveten om tyngd i dina fötter med en medvetenhet om värme.

fungerar ångestarmband

Säg till dig själv:

Mina fötter är varma och tunga

Mina fötter är varma och tunga

Mina fötter är varma och tunga

Du mår bra - det gör du verkligen.

Lägg märke till att du har skapat ett tillstånd av avkoppling och fått tillgång till den del av sinnet där kreativitet ligger - där intuition finns och där lösningar upplevs.

Fortsätt föreställa dig värmen från solen när du upplever denna lugn - med dina armar och ben vilande tungt.

Min högra arm är tung

Jag är lugn och avslappnad

Min vänstra arm är tung

Jag är lugn och avslappnad

Båda mina armar är tunga

Jag är lugn och avslappnad

Mitt högra ben är tungt

Jag är lugn och avslappnad

Mitt vänstra ben är tungt

Jag är lugn och avslappnad

Båda mina ben är tunga

Jag är lugn och avslappnad

Mina armar och ben är tunga och varma

Jag känner mig lugn

Tänk dig att en sval bris smeker din panna och du känner dig cool och bekväm.

Fortsätt känna tyngden och värmen i dina armar och ben, lugn i andningen, styrka i hjärtslag och svalka i pannan.

Du mår bra.

Stanna bara som du är, avslappnad, energisk, fylld med levande energi.

Jag kommer att räkna bakåt från 5 till 1. När vi når noll kommer du att öppna dina ögon ... långsamt ... och känna dig vaken och vaken.

Fem: blir mer vaken och alert

Fyra: känner att ditt sinne och din kropp väcks igen

Tre: rör dina muskler lite

Två: mer alert och medveten om din miljö

Ett: Fast centrerad i här och nu

Noll: öppna dina ögon - känner dig full av energi och uppfriskad

-

Anpassad från Dr. Richard Nongard - Subliminal Science