En grundläggande guide till meditation för nybörjare

meditation för nybörjare

Meditation: Grunderna förklarade

Är du nyfiken på meditation? Har du hört talas om termen mindfulness men är du osäker på vad det betyder? Finns det en del av dig som är öppen för meditation men behöver en enkel uppsättning anvisningar för att komma igång? I så fall är du inte ensam. Många är nyfikna på den meditativa processen, tillhörande fördelar och hur man börjar processen.



Den här korta guiden är utformad för att hjälpa dig på din resa till självupptäckt och fungera som en 'How To' -guide. Innan du dyker för djupt kan det vara till hjälp att få en grundläggande förståelse för mindfulness.



Vad är mindfulness?

Kärnan är mindfulness ett tillvägagångssätt för livet som är fokuserat på här och nu. Många tränar mindfulness-baserad levande genom den meditativa processen, som kan komma i många former.

Exempel är guidade bilder, andningsövningar, sittande med tankar och till och med journalföring. Det finns inte en cookie cutter-inställning till mindfulness, men det finns ett tema närvarande som i allmänhet handlar om att fokusera din uppmärksamhet på nuet (Mayo Clinic Staff, 2020).



På många sätt är mindfulness ett sätt att uppnå en akut medvetenhet om ögonblicket, något som krävs för att träna. När vi tänker på detta tillstånd av varelse kan det vara bäst att tänka på mindfulness som en färdighet som behöver utvecklas över tid, liknande hur man kan bygga muskler. Det är genom övning och engagemang som ett uppmärksamt liv uppnås.

Meditation är ett utmärkt sätt att börja processen. Om du är nybörjare i den här processen och är osäker på hur du ska gå vidare behöver du inte oroa dig. Det som följer är en steg-för-steg-guide som du kan använda som en ritning. Tänk på att alla förmedlar olika och att justeringar kan förväntas.



Hitta en plats

Det första steget i din meditativa resa är att hitta en lugn plats att koppla av. Det här kan vara vardagsrummet, ditt sovrum eller någon annanstans ute, som ett naturreservat. Tanken är att hitta en plats som har minimala distraktioner och där du kan uppleva en känsla av fred. Det kan vara en bra idé att stänga av din smartphone, sänka volymen på din dator eller koppla bort hörbara påminnelser om händelser i din närmaste miljö.

I populärkulturen ser vi skildringar av meditation där en person sitter i yogastil, knäna korsade och armarna placerade på knäna. Även om detta verkligen är ett populärt sätt att sitta, krävs det inte. Många gillar att lägga på golvet, sitta på en bekväm stol eller till och med vila på en hängmatta. Valet är ditt. Det kan ta lite experiment för att avgöra vilken plats och position som fungerar bäst för din situation (Krinleton, 2017).

Fokusera din uppmärksamhet

Efter att ha hittat en lugn plats och antagit en bekväm position är det dags att fokusera din uppmärksamhet på här och nu. Ett effektivt sätt att göra detta är att stänga ögonen och sedan använda sig av dina fem sinnen. Fråga dig själv, vad hör jag, vad luktar jag, vad smakar jag, vad känner jag, vad ser jag? På den sista kan det se att du ser kolsvart, ljusgrått eller någon nyans. Oavsett vad du ser - eller inte ser - helt enkelt gå med det.

hur man träffar sina föräldrar

När du använder dina sinnen, rör dig om att erkänna allt som finns. Om du till exempel hör ljudet av trafik ute, säg till dig själv: Jag är medveten om bilar som rör sig på gatan . Om du luktar nylagat kaffe som kommer från ditt kök, säg till dig själv: Jag är medveten om lukten av kaffe . Det kan hända att du täcker tyg på kroppen, till exempel en bomullströja på axlarna. Du kanske också smakar ingenting eller något, vilket är helt OK. Bekräfta bara vad som är närvarande.

Passande tankar

En vanlig upplevelse som en del av meditation är tankegången. Ibland kan de vara slumpmässiga. Andra gånger, påträngande. De är helt enkelt minnen eller ekon från det förflutna. Precis som du gjorde med dina fem sinnen, kommer du helt enkelt att erkänna närvaron av dessa tankar. Försök inte att jaga dem bort eller tvinga dem ur ditt sinne. Välkomna istället deras närvaro och låt dem stanna så länge de vill.

I paradoxal mening finner många att de genom att låta tankar vara närvarande har ett sätt att försvinna över tiden. Precis som en uggla observerar landskapet, träna ditt sinne att observera dina tankar på avstånd. Har de en form? Finns det en färg kopplad till dem? Verkar de tunga? Oavsett manifestation, välkommen deras närvaro.

Att arbeta igenom utmaningar

Det är fullt möjligt att du kommer att möta utmaningar som en del av att lära dig att meditera. Detta kan förväntas och bör ses som en lärande upplevelse. Du kan till exempel upptäcka att ett husdjur eller barn fungerar som en distraktion på grund av buller. Försök att arbeta igenom den här typen av frågor genom att helt enkelt erkänna vad som kan finnas. På många sätt är de ljud och känslor du upplever från din miljö en bekräftelse på att världen klarar sig bra.

Nybörjare till meditation upptäcker också att det finns optimala tider för att fokusera sinnet. Till exempel kan meditera tidigt på morgonen bäst tjäna dig innan livets ansvar börjar. Omvänt kan det vara ett bra val att lägga av tid på natten efter att familjemedlemmar har engagerat sig i andra aktiviteter. Återigen är detta en process där du lär dig vad som passar bäst för din situation.

min flickvän lurade på mig vad ska jag göra

När dina färdigheter förbättras kan du flytta till en nivå av lösa dina problem med meditation .

Tilldela tid

Hur lång tid du väljer att ägna dig åt meditation är upp till dig. För många fungerar det att skära ut tio minuter varje dag som en del av inlärningsprocessen. Med tiden kan du lägga till fler minuter när dina färdigheter förbättras. Om tio minuter om dagen verkar överväldigande kan du förkorta det till fem minuter.

Vissa människor oroar sig för att de kommer att somna under meditation. Detta är helt förståeligt. Om detta stämmer för dig. överväga att använda någon typ av timer med en mild klocka som släcks efter så många minuter.

Sammanfattning

Lugnare liv, känslomässig reglering och lägre blodtryck är bara några av de många fördelar som kan härledas från meditation (Mineo, 2017). När tiden går och dina färdigheter ökar kan du upptäcka att meditation fungerar som ett kraftfullt stressinokulationsverktyg. Vissa människor lutar sig även till den här aktiviteten som ett sätt att hantera ångest, depression och andra humörrelaterade utmaningar.

Referenser

Krinleton, E. (2017, 24 maj). Meditation poserar: i din skrivbordsstol, på golvet och mer . Hämtad från Health Line: https://www.healthline.com/health/mental-health/meditation-positions#sevenpoint-meditation

Mayo Clinic Personal. (2020, 15 september). Mindfulness övningar . Hämtad från Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356

Mineo, L. (2017, 17 april). De som lär sig dess tekniker säger ofta att de känner mindre stress, tänker tydligare . Hämtad från Harvard Gazette: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/less-stress-clearer- Thoughts-with-mindfulness-meditation/