Koffein och kroppsbyggnad: fördelar och risker

koffein och bodybuilding

Koffeinfördelar och nackdelar för kroppsbyggare

En av de mest populära ergogeniska hjälpmedel konsumeras i världen är koffein. Koffein finns i kaffe, te, coca, läsk och energidrycker. Och det kan överraska dig att veta att detta ämne också är en ingrediens i många andra receptfria produkter. Kroppsbyggare använder ofta koffein för att ge dem en extra boost innan de går in i gymmet för att lyfta vikter.



Men ska man tänka mer på användningen av detta läkemedel före konsumtion? Tänk på att jag skriver det här inlägget om vad som nu är min andra kopp kaffe.



Koffein är ett CNS-stimulerande medel som verkar på adenosinreceptorer i hjärnan. dess sympatomimetiska effekter liknar amfetamin men inte lika starka.

Anledningen till att så många kroppsbyggare och viktlyftare konsumerar koffein regelbundet är att det ger kroppsbyggaren mer energi under ett träningspass.



En lyftare kan känna sig mer energisk när de konsumerar kaffe, energidrycker eller receptfria tillskott som innehåller koffein.

Koffein fördelar

Idrottare, inklusive kroppsbyggare, rapporterar i allmänhet att de känner sig starkare och mer konkurrenskraftiga efter att ha intagit en koffeinprodukt, som kaffe, eftersom de har mer energi under kraftig träning.



Och koffein är känt för att ha metaboliska effekter på fettvävnad och skelettmuskel såväl som på CNS. Viss forskning tyder på att det kan öka mobilisering och användning av fria fettsyror, vilket sparar muskelglykogen och förlänger uthållighet.

Forskningsstudier har visat att koffein ökar koncentrationen, humöret, mental vakenhet och många andra inom högintensiva lagsporter.

Koffein är bra för idrottare som deltar i uthållighetssporter som: löpning, cykling och längdskidåkning, simning, rodd, fotboll och fälthockey. Detta hjälper dem att förbättra sin produktion, noggrannhet och hastighet medan de tävlar i tävlingar.

Koffeinrisker

Det finns många risker med konsumtionen av dagligt koffein. En av nedgångarna med att konsumera för mycket koffein är att det kan orsaka nervositet, rastlöshet, sömnlöshet, huvudvärk, mag-tarmproblem och tremor.

Anathlete, som en kroppsbyggare, kan uppleva aptitlöshet när man tar koffein samt uttorkning när man utför intensiva övningar. Ett exempel kan vara en tung dag med lyft på gymmet.

Koffein kan bli extremt beroendeframkallande och kan leda till trötthet hos kroppsbyggare. Hur många människor känner du till exempel som inte kan fungera om de inte tar en kopp kaffe på morgonen? Vad sägs om människor som inte kan utföra sina dagliga uppgifter om de inte har ett konstant flöde av koffein?

Många kroppsbyggare riskerar hälsoproblem när de använder för mycket koffein för att förbättra deras prestanda eftersom de kan få en negativ reaktion som anses vara ergolytisk .

En av de farligare biverkningarna av att konsumera för mycket koffein är ökad hjärtfrekvens och blodtryck som kan leda till hjärtinfarkt om inte försiktig.

kaffe-617x416

Koffein och långsiktiga effekter

flickvän som flörtar med andra killar

Det finns många långsiktiga effekter av koffein som kan utgöra farliga risker för människokroppen. Långvarig uttorkning kan påverka användarens allmänna hälsa eftersom det kan minska naturliga energinivåer och minska organens funktionalitet.

Eftersom koffein ökar din hjärtfrekvens kan de långsiktiga effekterna störa den normala funktionen.

Andra långtidseffekter kan inkludera högt blodtryck, sömnlöshet och magsår. Eftersom koffein är tänkt att stimulera ditt sinne och kropp genom att hjälpa dig att hålla dig vaken, kan en person riskera att få sömnlöshet i framtiden.

Dessutom under koffein dras tillbaka ; du kan uppleva biverkningar, såsom depression, ångest, huvudvärk och missbruk.

Sammanfattning av koffein och kroppsbyggnad

Vid användning ansvarsfullt, koffein kan vara en underbar sak. De flesta av nuvarande forskning föreslår att det är OK att dricka upp till 4 koppar kaffe per dag (400 mg). Om du är en läskedrickare, det är ungefär 10 burkar cola (vilket är mycket!) Eller 2 energiskott. Utöver dessa nivåer är förmodligen ingen bra idé på grund av de biverkningar som nämns här.

Kroppsbyggare använder ofta andra ämnen förutom koffein för att öka energinivåerna. De flesta av dessa ämnen är organiska.

Problemet är dock att vi nu alltid vet hur koffein blir potentierad i kombination med andra ergogeniska hjälpmedel.

Som med de flesta saker i livet är måttlighet med användning av koffein det rekommenderade tillvägagångssättet. Om du är orolig för din nivå av koffeinintag eller är orolig för hur koffein interagerar med andra saker du kan ta, se till att du pratar med din läkare.