Kan naturen hjälpa till med min depression?

Lär dig hur att spendera tid utomhus hjälper till att förbättra symtomen på depression och ångest.

En av de första sakerna folk vill veta efter att ha fått diagnosen depression är: Kan jag göra något som inte kräver piller?



Frågan är helt giltig. Om du frågar de flesta, skulle de hellre inte ta psykotropa läkemedel. Denna punkt gäller särskilt för killar som, tack vare hypermaskulin tänkande, tror att 'riktiga män inte blir deprimerade'. Den svåra sanningen är att de gör det. Se detta män och depression inlägg att lära sig mer.



Hur som helst, när jag har blivit tillfrågad om alternativ till mediciner, försöker jag i allmänhet omarbeta frågan. Med andra ord är mitt mål att hjälpa frågaren att förstå att det inte bara finns en 'sak' som fungerar.

Jag önskar att det fanns - verkligen.



Men verkligheten är att de flesta människor som lever med en sinnesstörning behöver en kombination för att må bättre. Här talar jag om traditionell samtalsterapi, medicinering och något annat - som fysisk aktivitet.

Rörelse hjälper

Visste du inte det? Att flytta din kropp är ett kraftfullt sätt att bekämpa depression. Helst kommer du att försöka göra något meningsfullt, som motståndsträning eller konditionsträning.

hur man får en bra frisyr för killar

Men världen är inte perfekt och gymmet är inte för alla.



Så, vad är alternativen? Kan du göra något annat för att lyfta ditt humör? Enligt vissa forskningsrader är svaret ja - big time. Och i de flesta fall kommer det inte att kosta dig en cent.

Det kallas naturterapi, även känd som ekoterapi eller grönterapi.

natur och välbefinnande
Natur och stämning - lägg märke till färgerna

Vad är naturterapi?

När du tar bort all psykologisk jargong, naturterapi är inget annat än en person som går med i det större livssystemet. Drivkraftsprincipen är att ingen av oss är en ö för oss själva utan istället en del av något större.

Eftersom människor som lever med depression ofta isoleras, tror man att det att vara utanför hjälper individen att bryta sig från sina tankar och samtidigt uppmuntra till rörelse.

Fördelar med naturterapi

När du reflekterar över den här punkten är det ganska vettigt. Om du medvetet låter gräset röra vid dina fötter eller läser din medvetenhet på en plaskande bäck fokuserar du inte på din ensamhet eller krossande sorg.

Det betyder inte att naturen är helt botande. Det är inte. Men det är att föreslå att vara utanför kan hjälpa dig att må bättre (Chalquist, 2009).

När du kombinerar ekoterapi med andra former av standardbehandling (medicin, rådgivning) kan trioen få ett massivt slag mot depression.

Att gå uppför kullar, vandra på en stig eller bygga ett lägereld innebär rörelse. I sin tur uppmuntrar denna typ av aktiviteter till omrörning av humörlyftande hjärnkemikalier som kallas endorfiner .

Om du någonsin har gått en kraftig promenad eller slog ut flera armkrullar på gymmet, vet du vad jag pratar om. Endorfiner skapar kraftfulla känslor av helhet och välbefinnande .

10 fakta om gröna ögon

Men vänta - det finns mer.

När du är i naturen och tar utsikten från en naturskön miljö - som en frodig skog - kan den optik som din hjärna får uppmuntra till en känsla av lycka.

Det beror på att vissa färger, som gröna, blå och gula, kan påverka humöret positivt. Och du behöver inte vara på ett varmt väder för att uppleva en fördel.

Till exempel kan det vara tillräckligt att ta en promenad genom vinterskogen medan solen passerar genom träden för att främja inre frid.

Natur och depression fördelar
När är sista gången du tillbringade tid utomhus?

En sak som många människor deltar i naturterapi är att delta i tacksamhetsövningar. Ett exempel kan vara att tacka din högre makt för att du var närvarande just nu. Ett annat exempel kan vara skrattande efter att ha återkallat ett lyckligt minne.

För inte så länge sedan släpptes en forskningsstudie som visade att krigsveteraner upplevde massiv lindring från symtom på posttraumatisk stressstörning (PTSD) genom ridning .

Medan många av de fördelar som förverkligades var kopplade till det förhållande som ryttare hade med sina hästar, så är faktum att allt ägde rum utomhus.

Om veteraner kan dra nytta av att vara i naturen med djur, hur kan du dra nytta av något liknande?

Det är verkligen något att tänka på, eller hur?

Som nämnts tidigare i den här artikeln botar inte miljöterapi ditt humör. Men det kan komplettera saker du redan gör hjälper dig att lyfta ditt humör.

Dessutom tillåter naturterapi dig att använda alla dina sinnen. Detta betyder lyssnande till fåglarna , ser ekorrarna och luktar den friska luften.

Slutligen hjälper naturens tystnad till att lugna tankar och lugna sinnet. Även 20 minuter kan göra underverk. Men för att det ska hända måste du resa dig och gå mot ytterdörren.

Tala med din läkare om du är deprimerad. När du överväger behandlingsalternativ, fråga om kompletterande alternativ, som ekoterapi. Du kanske tycker att det att vara ett med miljön är precis vad moder natur beordrade för att öka ditt humör.

betydelsen av gröna ögon

-

Bildkredit: Pixabay

Referenser:

Chalquist, C. (2009, augusti 2009). En titt på ekoterapiforskningsbeviset . Hämtad från ekopsykologi: http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/eco.2009.0003