Fakta om fiktion: 5 vanliga kroppsbyggnadsmyter

kroppsbyggande myter

5 Vanliga kroppsbyggnadsmyter

Om jag slutar träna blir alla muskler jag byggde till fett, eller hur? För att packa på muskler måste du ta stora mängder protein, eller hur? Är det sant att motståndsövningar orsakar massiv viktökning? Låter dessa frågor bekant?



Som professor i hälsovetenskap som instruerar en kurs i styrka och tränings- och träningsfysiologi kontaktar studenter mig ständigt med sådana frågor. Med tanke på antalet rykten som flyter runt Amerikas gym, är deras frågor meningsfulla.



Låt oss skilja fakta från fiktion och avslöja några vanliga myter:

hur man ser snyggare ut



MYT EN - MUSKELEN FETTAR FETT OM DU Slutar lyfta

Detta är kanske den vanligaste tron ​​bland fitnessentusiaster. Muskel och fett är två olika typer av vävnad och en kan inte förvandlas till en annan.

När muskler inte används börjar de krympa (en process som kallas atrofi). Om du fortsätter att hålla en tyngdlyftdiet och inte tränar, kommer du att gå upp i vikt eftersom du inte förbränner extra kalorier. Processen muskelökning och fett vinst är dock helt annorlunda.

MYT TVÅ - DET tar ungefär 6 månader för att se muskelmassa

Egentligen tar det mycket kortare tid att se muskeltillväxt från ett styrketräningsprogram. Anledningen till detta är att otränade muskler snabbt svarar på motståndsträningsövningar snabbt och börjar växa snabbt.



Du borde förverkliga vinster i muskelstorlek och total styrka efter cirka sex till åtta veckors träning.

MYTE TRE - MER PROTEIN behövs för viktträning

Det finns bevis för att högre proteinintag hjälper till att bygga muskelmassa, men de flesta av oss behöver inte inta 80 uns pulver per dag! De flesta amerikaner äter protein då de behöver under hård träning.

Att dricka en proteinshake eller äta en proteinbar men skadar inte ditt träningsprogram. Ät mat som grillad kyckling, äggvitor / visp eller fisk så får du mer än tillräckligt med protein.

MYT FYRA - RESISTANSÖVNINGAR ORSAKER VIKTFÖRSTÄRKNING

Denna myt hindrar många från att starta och behålla sin träningsrutin. Faktum är att du kommer att se en ökning av muskelmassa och en förlust av kroppsfett. Dina kläder passar annorlunda eftersom musklerna är tätare än fett (ungefär 3 gånger).

Uggla med klockans mening

Män tenderar att bygga större muskler än kvinnor, men kvinnor tenderar att bli smalare. Motståndsövningar hjälper faktiskt en person att utveckla en friskare kroppssammansättning och mer attraktiv kroppsbyggnad.

MYTH FIVE - MUSKLAR MÅSTE TRÄNAS VARJE DAG

Denna myt är inte bara osann, utan kan vara farlig om den handlas. Den allmänna regeln för tyngdlyftning är att träna de olika muskeldelarna minst 3 gånger per vecka.

Om du tränar samma muskler dag efter dag, ger du dem inte en chans att växa och kan faktiskt orsaka muskelskador. Låt en vilodag mellan muskelövningar.

Om du vill träna varje dag, träna olika muskelgrupper. Ett exempel kan vara axlar och bröst en dag och ben nästa.