Hur jag slutar röka på bara fyra veckor

Vill du sluta röka? Här är min historia som jag hoppas inspirerar dig

Så vill du sluta röka cigaretter? Bra för dig. Jag behöver inte förse dig med statistik om hur dålig rökning är för din kropp. Det är allmänt känt, men att sluta sluta kan ofta vara för mycket av en utmaning även för lätt rökare. Det bästa råd jag kan ge dig är att inte göra något.



flickvän vill ha mig tillbaka

Lägg inte upp din resa på sociala medier. Utse inte en avslutningsdag. Håll inte en dramatisk kall kalkonfest. Gör inte ett nyårsresolution. Jag försökte alla dessa saker och misslyckades eländigt varje gång. Ändå lyckades jag slutligen sluta röka och här är mitt 4-veckors program.



Vecka ett

'Som en människa tänker i sin själ, så är han också.' Det är ett citat från Bibeln (Ordspråksboken 23: 7) och inspiration till en kraftfull självhjälpsbok av James Allen som heter As A Man Thinketh. Jag använde detta citat och filosofi för att starta min kampanj för att sluta röka. Vecka 1 handlade bara om avsikt. Det är den lätta veckan.

Varje gång jag tände en cigarett sa jag till mig själv - ” Jag röker inte cigaretter . ” Jag valde denna självbekräftelse mycket noggrant. Jag ville inte gå med något som ' Jag vill sluta röka . ” Eller “ Jag måste sluta röka någon gång . ” Min hjärna visste redan det och dessa fraser var inte tillräckligt specifika.



Mer: Hjälper Sluta te dig verkligen att sluta röka?

Jag valde att säga till mig själv att jag inte är cigarettrökare varje gång jag tänder en cigarett så att mitt undermedvetna sinne kanske känns som om det gjorde något som strider mot min sanna natur. Jag rökte fortfarande samma mängd som vanligt, men varje gång jag drog en cigarett ur förpackningen sa jag, ” Jag röker inte cigaretter . '

I slutet av den första veckan fick jag pausa tillräckligt länge för att fundera över vad jag gjorde på en djupare nivå. Så, vecka 1 handlade det om att göra avsikten verklig och få den djupt in i mitt sinne.



Vecka två

För andra veckan gick jag ut och köpte ett helt nytt cigarettpaket. Jag öppnade förpackningen och delade alla ciggar på mitten. Jag rökte fortfarande vid samma tillfällen under dagen, men istället för att få full nikotin och alla de 5000 kemikalierna minskade jag mitt intag med 50%. Cigaretter innehåller kemikalier som formaldehyd, bensen och arsenik, inte bara tobak.

Dessa är cancerframkallande gifter som inte har någon plats i din kropp. När jag visste detta motstod jag uppmaningen att dubbla upp och röka mer. Jag sa bara ” Jag röker inte cigaretter . ” och jag skulle bara röka hälften.

Det var verkligen en svår vecka, men jag upptäckte att jag inte var så beroende av nikotin som jag tidigare trodde. Egentligen var jag mer beroende av vanan att röka, andas in och andas ut röken vid vissa tider på dygnet. Jag behövde två cigaretter på morgonen. Jag behövde två cigaretter vid min första arbetsuppehåll.

Jag behövde två cigaretter efter lunch och så vidare och så vidare. När jag rökte mina avsågade cigaretter behöll jag fortfarande den tröstande vanan att röka, men något annat pågick inuti min kropp. Jag avvände mig långsamt och effektivt från cigaretter. I slutet av veckan märkte jag att jag var mindre slö, mindre trång och hade mer energi.

Vecka tre

Den första dagen i den tredje veckan gick jag ut och köpte en vaporizer. En e-cigarett eller vape-anordning ger dig en hit av nikotin utan tjära eller kolmonoxid. Nikotin är inte känt för att orsaka cancer om det är i sig, men det är de andra kemikalierna i cigarettrök som är så farliga för din hälsa.

Hälsotjänstemän i England föreslår att vaping är 95 procent säkrare än att röka cigaretter. Parlamentets ministrar i England diskuterar till och med om de ska göra det eller inte e-cigaretter tillgängliga på recept och huruvida man ska upphäva förbudet mot vapning på offentliga platser som ett sätt att minska rökning i Storbritannien.

Tricket här är att inte bli alltför investerad i vaping om du vill sluta med nikotin och cigaretter för gott. Det var mitt mål, så jag köpte den billigaste förångaren jag kunde hitta. Jag köpte ett MyBlu startpaket och ett enda paket med e-liquid pods för cirka 15 USD. Jag blev en omedelbar fan av vaping. Jag blev glad att jag inte längre luktade som en askkopp och att jag inte andade in rök. Ändå var det svårt att säga hur mycket nikotin jag fick eftersom vaping levererar nikotinet på ett annat sätt än cigaretter.

hur kompatibla är skorpionen och cancer

Du är inte klar med en cigarett, så du vet inte när du är klar. Mitt bästa råd är att njuta av några experiment för att hitta din ideala mängd. För mig vaporade jag vid samma tidpunkter på dagen att jag skulle röka cigaretter. Cirka sex eller sju puffar tycktes motsvara mig för att röka en cigarett, men det kan variera beroende på person.

Gör inte vaping till en paviljong. Gör det till en bro. Det är tillfälligt, inte ditt nya sak. Det var det som fick mig genom vaping-scenen. Istället för att andas in alla dessa kemikalier, nu fick jag bara min nikotin fix. Jag kunde se mållinjen precis framför mig.

Vecka fyra

Det här var den svåraste veckan av alla. Ändå reste jag redan högt från att spendera minst en vecka från cigaretter. Under vecka fyra lägger jag till och med bort förångaren. Jag spenderade inte mycket pengar på en dyr enhet, så det var lätt att bara lägga bort dem ett tag. Istället tog jag upp en helt svart bläckpenna som såg ut och kändes lite som min vape-penna.

Vid de föreskrivna tillfällena när jag tog en puff, lade jag bara slutet av pennan i munnen och låtsades att jag rökte. Enbart placebo har visat sig vara mycket ineffektiva för att hjälpa människor att sluta. Först var det ingen som lurade min kropp. Det protesterade mot denna radikala nya placebobehandling genom att ge mig svår huvudvärk, illamående och irritabilitet. Min kropp sa 'var är mina saker?' men jag sa 'jag röker inte cigaretter.'

Uppmaningen att bara plocka upp förångaren var också stark. Så småningom behövde jag också göra något annat för att distrahera mig medan jag tog en falsk puff på min placebo-penna. Så jag skulle använda den tiden för att bläddra igenom sociala medier, skriva i min dagbok eller prata i telefon.

Så länge jag tog några falska puffar på pennan kände jag inte att jag slutade. Dagarna gick och innan jag visste ordet var jag redan redo för helgen. Jag hade gått minst två veckor utan att röka cigaretter och en vecka utan nikotin.

Efterdyningarna

Överraskande nog gick lusten att röka aldrig helt bort. Det har gått sex månader nu och jag har fortfarande inte rökt, men min insikt om hur kraftigt beroendeframkallande nikotin och vanan att röka var uppenbart när jag försökte sluta. Resultaten av en forskningsstudie från Center for Global Tobacco Control fann att mer än en tredjedel av deltagarna under en längre tid än ett år återfick inom tre år. Det är svårt att sluta och hålla sig rökfri. Stress är en av de största utlösarna, det och en rippande god natt ute och dricker med dina vänner.

Det här är min metod för att sluta, men bara långvarig vaksamhet kommer att hålla cigaretterna borta. Du kan hitta din egen väg eller söka professionell hjälp. Det finns receptbelagda behandlingar, receptfria produkter och rehabiliteringsspecialister som kan tillgodose ett avslutningsschema för dina specifika behov.

Taurus och fiskens kompatibilitetstabell

Så överväga att prata med en vårdpersonal om din önskan att sluta röka. Ge inte upp. Fortsätt försöka tills något fungerar. Bara en vecka efter att du slutat har du större lungkapacitet, signifikant minskad risk för hjärtinfarkt, ökat blodflöde, bättre sexuell prestation och bättre självkänsla. Så bygg en bro, killar. Du kan göra det!