Motståndsträning kan hjälpa till att bekämpa depression

tyngdlyftning depression

Studie visar motståndsträning kan hjälpa till att bekämpa depression



KORT HISTORIA

I flera år har hälsoexperter rekommenderat motion för att minimera effekterna av depression. Men rådgivningen har alltid varit något tvetydig. Nu föreslår en ny studie motståndsträning är vägen framåt.



LÅNG HISTORIA

Om du någonsin har gjort det kämpade med depression , har du förmodligen fått höra av din läkare (eller någon nära) att träning är ett bra sätt att må bättre.

leo kär i fiskarna

Saknas i ekvationen är Vad typ av övning att göra? Ska du till exempel börja jogga eller börja hoppa över rep? Enligt en ny studie som visas i JAMA Psykiatri svaret på den frågan verkar vara motståndsträning.



Med andra ord - börja lyfta vikter.

läderhandled manschetten betydelse

För denna studie bedömde utredarna 33 tidigare studier på totalt 1877 deltagare. Med hjälp av en metaanalys fann de att personer som regelbundet slog på vikterna upplevde en kraftfull antidepressiv effekt. erbjuder liknande humörförbättringsfördelar som att springa ut.



Nu är det viktigt att veta att du inte behöver vara en kroppsbyggare för att få ett lyft i humöret. Istället kan enkel motståndsträning regelbundet vara allt som behövs. Vi pratar om måttlig styrketräning - som några dagar i veckan.

Dessutom verkar det som att träning kan ge flest fördelar för människor som har en mild till måttlig typ av depression. Dessutom behöver muskeltillväxt inte ske för att må bättre. Med andra ord, motståndsträning gav deltagarna en naturlig form av lättnad - oavsett vinster.

Resultaten av denna studie är extremt viktiga eftersom i genomsnitt ungefär 10% av männen i USA kämpar med depression.

Värre - killar är vanligtvis inte de bästa när det gäller att prata om känslor.

leo och skorpion i kärlek

Så för vad det är värt - motståndsträning kan erbjuda ett naturligt sätt att lindra symtomen. Uppenbarligen är det viktigt att du först pratar med din läkare innan du påbörjar någon ansträngande fysisk aktivitet - särskilt om du har ett redan existerande hälsotillstånd. Med detta sagt kan locktång vara ett bra sätt att hantera blues.

Lyftar du vikter som hjälper dig att motverka depression? Om så är fallet, har detta varit effektivt?