Styrketräning kan dramatiskt minska risken för stroke

styrketräning hjärthälsa

Trending News: Lyftvikt mindre än en timme i veckan medför viktiga hälsofördelar

KORT HISTORIA

Nästan alla på planeten vet att styrketräning är ett utmärkt sätt att hålla punden medan man skulpterar en muskulös, imponerande kroppsbyggnad.



Men visste du att en minimal mängd tyngdlyftning också kan minska dina chanser att få hjärtinfarkt med mer än hälften?



Enligt en ny studie från Iowa State University (ISU) är det sant. I själva verket, enligt denna nya linje, kan minimala tyngdlyftningar också förhindra att få stroke - med nästan 70%.

LÅNG HISTORIA

Utredare med ISU undersökte kopplingen mellan styrketräning och hjärt-kärlsjukdom hos 13 000 vuxna. Vad de upptäckte var att lyfta vikter minskar risken för att en person utvecklas metaboliskt syndrom .



Det är den generiska termen för en mängd sjukdomar som sträcker sig från högt blodtryck, högt blodsocker, ohälsosamma kolesterolnivåer och överflödigt magfett.

Om de inte är markerade kan alla dessa leda till allvarliga medicinska problem som diabetes, stroke och kranskärlssjukdom.



Här är det bästa. Du behöver inte spendera timmar på gymmet för att pumpa järn för att uppleva hälsofördelar. Enligt ISU-studien kan lyft av vikter i mindre än en timme i veckan ha en dramatisk inverkan på välbefinnandet.

'Människor kanske tror att de behöver spendera mycket tid på att lyfta vikter, men bara två uppsättningar bänkpressar som tar mindre än 5 minuter kan vara effektiva', säger Duck-Chul Lee, docent i kinesiologi vid ISU och studieförfattare.

Relaterad: Hur du förlorar muskelmassa förklaras

Studien antyder att personer som lyfter vikter mindre än en timme varje vecka (jämfört med människor som inte gör det) upplever en 29% lägre risk att utveckla metaboliskt syndrom.

Nu är det viktigt att påpeka att denna studie inte påverkade kardiovaskulär träning, vilket också kan gynna hjärthälsan. Resultaten av denna undersökning är ändå meningsfulla för dem som försöker leva ett längre och hälsosammare liv.

“Muskel är kraftverket för att bränna kalorier. Att bygga muskler hjälper till att flytta dina leder och ben, men det finns också metaboliska fördelar. Jag tycker inte att detta är mycket uppskattat, säger Lee. ”Om du bygger muskler, även om du inte är aerobt aktiv, bränner du mer energi eftersom du har mer muskler. Detta hjälper också till att förebygga fetma och ge långsiktiga fördelar för olika hälsoeffekter. ”

blå ögon med bruna fläckar

Forskningen om styrketräning och hjärtsjukdom kommer vid en tidpunkt då en tidigare studie som släpptes i maj avslöjade styrketräning kan hjälpa människor slå tillbaka mot depression .

Så där har du det folk, ännu en anledning att slå vikterna - hjärthälsa. Hur ofta pumpar du järn? Motiverar resultaten från ISU dig att göra några koncentrationskrullar?