Att bära bärnstensfärgade glasögon kan hjälpa till med sömnlöshet

Ny studie kan erbjuda lindring för sömnlöshet

Spenderar du tid på din smartphone på natten och bläddrar i historier på Facebook? Tittar du på videor på Hulu före sängen? Om svaret är ja, skulle du inte vara ensam.



Man tror att nästan nittio procent av amerikanerna använder någon typ av ljusavgivande enhet, såsom en surfplatta eller telefon, under timmarna strax före sängen.



Vad du kanske inte vet är att användning av dessa prylar kan störa din sömn och bidra till sömnlöshet, enligt forskning .

Det intuitiva svaret är att hoppa över tekniken och göra något annat, som att läsa en bok. Men ska du verkligen göra detta - särskilt när mental bandbredd saknas efter en lång arbetsdag?



En grupp forskare från Columbia University Medical Center var medvetna om att människor som lever med sömnlöshet kämpar för att förändra sina vägar.

Specifikt försökte de minska de negativa effekterna av exponering för omgivande ljus på kvällen medan ämnen använde sina prylar med blått ljus.

Studien kommer att visas i januari-numret av Journal of Psychiatric Research .



Tabletter, smartphones och andra trådlösa enheter använder lysdioder (LED) som har en stark våglängd i den blå delen av ljusspektret.

gråblå ögon

Mer: Lär dig om gula ögon

Det är viktigt att veta eftersom tidigare vetenskaplig forskning har visat att blått ljus på natten undertrycker melatonin och ökar vakenheten och därmed stör hjärnprocessen som utlöser sömnighet och sömn.

Användning av bärnstensfärgade linser fungerar som ett blockeringsmedel mot blått ljus, vilket hjälper till att mildra dessa effekter.

Columbia-forskarna, ledda av doktor Ari Shechter, biträdande professor i medicinska vetenskaper, antog att blockering av blått ljus några timmar före sänggåendet kan leda till förbättrad sömn hos personer med sömnlöshet.

För att testa sin teori rekryterade utredarna 14 personer med en sömnlöshetsdiagnos för att delta i den lilla studien. Under sju på varandra följande nätter hade försökspersoner klädda bärnstensfärgade ramar som blockerade blått ljus eller med tydliga placebo-linser i två timmar före sänggåendet.

Fyra veckor senare bytte deltagarna till den andra uppsättningen glasögon och upprepade protokollet.

Resultaten var fascinerande.

Utredarna upptäckte att deltagarna fick cirka 30 minuters extra sömn när de bar bärnstensfärgade linser jämfört med de klara linserna.

I självrapporterade undersökningar indikerade försökspersoner också att de sov bättre, längre och sundare - efter att ha använt bärnstensfärgade ramar - vilket minskade svårighetsgraden av sömnlöshet.

gifte sig första gången gay

Resultaten var förenliga med tidigare forskningslinjer som visade en fördel med blå-ljus-blockerande linser för att förbättra sömnen, men betonad replikering av forskningen måste ske i större kontrollerade studier, sade Shechter.

Mer: Hur sömn förbättrar minnet

'Nu mer än någonsin utsätter vi oss för stora mängder blått ljus före sänggåendet, vilket kan bidra till eller förvärra sömnproblem', delade Shechter. 'Bärnstensfärgade linser är överkomliga och de kan enkelt kombineras med andra etablerade kognitiva och beteendemässiga tekniker för sömnlöshet.'

Idag tillåter många smarta enheter att användarna byter från blått ljus till gult; något Shechter tycker är en bra idé.

”Jag rekommenderar att du använder den gula inställningen på smartphones på natten, förutom att manuellt sänker ljusstyrkan. Men blått ljus kommer inte bara från våra telefoner. Det släpps ut från tv-apparater, datorer och framför allt från många glödlampor och andra LED-ljuskällor som i allt högre grad används i våra hem eftersom de är energieffektiva och kostnadseffektiva, säger han.

'Glasögonmetoden tillåter oss att filtrera bort blåvågslängd från alla dessa källor, vilket kan vara särskilt användbart för personer med sömnproblem', tillägger Shechter.

Att bära bärnstensfärgade glasögon verkade också sänka blodtrycket hos deltagarna i studien, enligt uppgifter som tidigare publicerats från denna forskning i septembernumret av sömnmedicin).

'Framöver kommer det att vara intressant att undersöka om detta blåblocksblockerande tillvägagångssätt kan vara användbart för att förbättra kardiovaskulära resultat som högt blodtryck hos personer med dålig sömn.'

Källa: EurekAlert / Journal of Psychiatric Research